一、4個動作練出馬甲線

　　這兩年來，人魚線、馬甲線變成了熱門話題，女生的小腹位置比較偏下方，如果照著方法訓練，小腹婆也可以重拾結實漂亮的腹部線條，卻不會給人筋肉女的感覺!

　　要練出馬甲線其實沒有想像的困難，在舞蹈當中，有個劃8的動作，利用腰部跟臀部劃8字，這個動作就絕對可以讓你練到漂亮的馬甲線。

　　(1)畫8：

　　簡單的說，就是利用前腹跟后腰，加上臀部的擺動，畫出一個跟地板平行的「8」。首先，身體站直，雙腳微開跟肩膀同寬，然后跟前一個抬腰動作一樣，把你的右邊臀部向上推，擠壓到腰間肉，然后向后轉圈到左邊，再擠壓左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部畫了一個橫的「8」字。

　　做完一個8拍之后，再反方向轉回來，左右各做兩組、共4個8拍。光做這個動作，可能會覺得有點無聊，所以我建議可以順便伸展你的雙手，把它變成一個舞步來做。往右劃的時候，腳步可以順勢向右、并腳，然后再往左劃、并腳，就會像是舞蹈一樣的自然又性感了!

　　(2)抬腰：

　　1.雙手叉腰，肩膀保持不動。

　　2.一隻腳不動，另一隻腳的膝蓋往上抬，保持上半身不動，做出抬腰的動作。做一個8拍之后換腳，兩組共4個8拍。

　　在做這個動作時，放在腰間的手，可以感覺一下腰部肌肉有沒有確實被擠壓到，才能知道到底有沒有「抬到腰」，而不是只有做到抬腿而已!

　　3)彎腰抬臀：

　　1.雙腳張開比肩膀還寬，上半身下壓、臀部抬起，雙手向前平伸，輕放在一個支撐點上，記得不可以彎腰駝背。

　　2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作，兩邊輪流，做兩組共4個8拍即可。

　　(4)地板動作：

　　1.手掌撐地板，上半身不能拱起來縮著，而是要維持胸口向前挺的姿勢，讓整個背部從后面看，是呈現(xiàn)一個順著屁股彎曲的線條，才能真正運動到腰間肌肉。

　　2.雙腳并攏，輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。

　　以上這些動作，都可以輕松讓你的腰部線條宛如穿上馬甲一樣的美麗。

　　二、好姿勢鍛煉核心肌群，延展曲線

　　a.坐好

　　坐得正，才能得人疼。劉真非常在意坐著時候的身姿，務求表現(xiàn)出自己最美的坐姿。而且不同的椅子她還有幾套不同的坐法，為求360度無死角哦。別以為美就夠了，她更抓緊坐著的時間不動聲色地鍛煉呢。想優(yōu)雅又隱秘地鍛煉你的身材，快快學起來。

　　這樣坐：

　　1、椅子坐滿。

　　2、挺直骨盆，不要靠著椅背，將背部肌肉延伸開來。

　　3、膝蓋靠攏，并彎曲成90度坐著。此時，下腹部出力，將左右大腿內(nèi)部并攏，就可以在誰都沒用注意到的情況下做運動哦。

　　b.站好

　　站得好，身段就美好。靜態(tài)的美好在這一刻表露無遺，劉真教你自信而開心的正確站姿，讓你站有站姿，時時得宜。

　　這樣站：

　　1、穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。

　　2.穿著高跟鞋靠墻站立時，背部與墻壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。

　　3、伸展側身，收束小腹，邊站邊鍛煉身材。

　　c.走好

　　走得穩(wěn)，路途更平順。女人一生中注定與高跟鞋糾纏不清。但是高跟鞋如果穿著不宜，不僅沒有起來拉長比例的效果，還有可能傷害到身體。劉真教你怎樣正確穿高跟鞋走路，讓你舒適地找到屬于你的黃金比例。

　　①這樣走：

　　1.首先調(diào)整全身的姿勢，要記得把肩膀打開來(這個動作記得隨時做)，想像自己頭頂有一條線拉著你，試著想像自己「頂天立地」的感覺，「腳踏實地」的走著，每一步都要穩(wěn)穩(wěn)踏著地，而不是踩空的感覺。

　　2.再來，想像自己的前胸、后背中間各有一條線牽制著你;人雖然往前走，但同時有股力量往后拉，身體就不至于向前傾、彎腰駝背。

　　3.開始走的時候，可以先深吸一口氣再邁步出去，就像是我們要開口唱歌前，會先吸口氣一樣，當成一種準備。

　　4.高跟鞋著地的順序是腳跟、腳掌、腳尖，簡單的說，接觸地面的第一個點就是腳跟。

　　5.邁步出去的時候，由一只腳「送」另外一只腳出去。也就是說，要跨出右腳的時候，其實是要靠左腳的力量，把右腳給送出去，然后落地的那一只腳，再把另外一只送出去，感覺力量是從站穩(wěn)的那只腳推過來，這樣才會走的穩(wěn)健。練習時不妨放慢速度，一步走穩(wěn)了再接著下一步，去體會重心的轉變。

　　②邊走邊鍛煉身材

　　1、沉肩，走路的時候肩膀放松，自然垂墜到最低的位置，整個身形會看起來修長許多。

　　2、夾臂，手臂微微夾著身體自然擺動，不外張、大力搖擺，才會省力又優(yōu)雅。

　　3、縮臀，走路時臀部收緊，自然而然就會跟著縮小腹，身體也就呈現(xiàn)一直線了。

　　③選對高跟鞋

　　當然，走得穩(wěn)，走得美，前提是你要有一雙合適的高跟鞋，劉真愛高跟鞋也是出了名的。高跟鞋到底有什么魔力讓女人如此著迷?一切都是為了身材比例，因為腿一修長，身材才會接近「黃金比例」，讓人眼睛一亮;而身材修長，整個人看起來就瘦了。買雙對的鞋子讓你走起來搖曳生姿，下面為你揭曉選高跟鞋的5大關鍵，做好美麗第一步。

　　1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。

　　2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。

　　3、走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。

　　4、鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟以較粗、具穩(wěn)定性者為佳。視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

　　“腳長﹥腳寬”較適合→楦頭較窄的跟鞋

　　“腳長﹤腳寬”較適合→楦頭較寬的跟鞋

　　5、穿鞋后腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

（實習編輯：林雅思）