泥萌健身時的教練有沒有說過“腹部收緊”?
咱們自己平時也知道,要控制腹部收緊~
那么問題來了,到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心,
但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,
為了讓大家方便了解與記憶,
所以簡化說成“緊縮腹部”了,
但緊縮核心的目的是什么呢?
運(yùn)動過程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎,
維持背部在直立的位置。
那么緊縮腹部的好處有哪些呢?
縮緊核心的3個理由
1.使腹部更平坦
腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。
經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉,
會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
現(xiàn)在男人很過分,點(diǎn)這里?教你看穿男人心思
2.改善姿勢
腹部是松的而后背是緊繃的,
在脊椎上會囤積極大的曲線,
影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)。
維持良好的姿勢十分重要,
可以保持你的關(guān)節(jié)、骨題及肌肉,
降低受傷的風(fēng)險。
3.減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,
讓你工作時能更舒服。
當(dāng)腹部緊縮的狀況,脊椎會伸直。
當(dāng)腹部是放松并且往前凸的狀況,
下半部的脊椎會向內(nèi)蜷縮,
這是后背疼痛最常發(fā)生的原因。
因此,緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧?
不要著急下拉看動作,
先跟大家說,
這套動作不僅僅是練腹肌,
同時它還有減脂的效果哦,
一起練起來吧!
動作1:左右轉(zhuǎn)體跳
左右各30-60次
動作2:直立體側(cè)屈
左右各30-60次
動作3:直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4:直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5:直立交替提膝跳
左右各30-60次
動作6:直立交替斜踢
左右各30-60次
練習(xí)的時候要注意3點(diǎn):
1、整套動作根據(jù)自身訓(xùn)練水平,進(jìn)行2-4個循環(huán)練習(xí)。
2、動作與動作之間盡量不休息,一個循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。
3、練習(xí)前和練習(xí)后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習(xí)前進(jìn)行動態(tài)的拉伸,練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥90本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥70帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價: ¥9.9本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價: ¥361.心血管疾病,如病毒性心肌炎、慢性心功能不全;2.肝炎,如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎;3.癌癥的綜合治療,能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
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健客價: ¥650本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價: ¥34適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價: ¥10本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
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健客價: ¥59適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數(shù)值供參考。
健客價: ¥1991.單純皰疹病毒感染:用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復(fù)發(fā)病例,對反復(fù)發(fā)作病例口服本品用作預(yù)防。2.帶狀皰疹:用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。3.免疫缺陷者水痘的治療。
健客價: ¥12本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥540用于腸道感染,如胃腸炎。
健客價: ¥15黃褐斑、雀斑祛斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。
健客價: ¥74本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥50本品可用于預(yù)防同種腎移植病人的排斥反應(yīng),及治療難治性排異反應(yīng)。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時應(yīng)用。也可與他克莫司同時應(yīng)用。
健客價: ¥275活血柔皮,除濕止癢。用于灼傷或手術(shù)后的增殖性疤痕等。
健客價: ¥15清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風(fēng)止癢。適用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。
健客價: ¥470奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥596清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點(diǎn)滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥288祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
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健客價: ¥22