你如何看待肥胖問題？

是毀掉顏值？是陷入自卑？

在醫(yī)生的眼中，

肥胖更像是一種危險，

意味著被各種疾病盯上。

而所謂“健康的胖子”，

其實(shí)并不存在！

然而，倘若醫(yī)生遭遇了肥胖危機(jī)，

結(jié)果又會是怎樣呢？

本期見證人物：任天保

他從醫(yī)多年，治愈過無數(shù)的病人，卻不曾料想，自己有一天竟會被肥胖威脅健康！面對肥胖問題，他努力減肥卻慘敗而歸，始終無法找到一個良方……

身為醫(yī)生，卻遭肥胖威脅健康

任天保成為一名外科醫(yī)生已有十幾年了，平時他的工作節(jié)奏十分緊張，一臺手術(shù)常長達(dá)數(shù)小時，若是遇上急診的情況，根本無法保證每天按時吃飯。白天工作顧不上吃飯，晚上吃夜宵便順理成章，為了排遣工作上的壓力，任天保下班后喜歡跟朋友喝上兩杯。久而久之，這樣的飲食習(xí)慣成了任天保的日常。

自從工作以后，任天保的體重與日俱增，“臉看起來像腫了一樣，看不到一點(diǎn)棱角了。”27歲時，他的體重曾一度漲到了190多斤。

“雖然自己是醫(yī)生，以前卻不懂得健康管理，覺得有病去治就行了。”在醫(yī)囑中，任天?？偸翘嵝巡∪艘飨⒁?guī)律、清淡飲食、多喝水，可實(shí)際上這些連他自己都未做到。

有段時間，任天保還負(fù)責(zé)著醫(yī)院體檢中心的工作，他看過無數(shù)人因肥胖導(dǎo)致“三高”，不過他并未因此想過減肥，也沒設(shè)想過自己也可能會遭遇健康危機(jī)。

2015年夏天的一天，任天保感受到突如其來的頭痛，但由于當(dāng)時天氣炎熱，他并未放在心上，以為自己大約是中暑了?？蛇^了幾天，頭痛愈發(fā)嚴(yán)重，出于保險起見，任天保為自己測量了血壓。

“高壓150、低壓110，全都超出了正常水平。”測量結(jié)果讓任天保驚訝萬分，他很難想象自己會患上高血壓！而更多打擊接踵而至，后來在單位體檢中，任天保又被查出患有中度脂肪肝，身體健康已經(jīng)拉響了警報(bào)。作為醫(yī)生，任天保深知這些疾病不是靠藥物就能治療的，將體重減下去才是唯一出路……

運(yùn)動計(jì)劃破產(chǎn)，減肥難覓“良方”

出于多年的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，任天保對減肥藥、針灸拔罐等減肥法不屑一顧，剩下唯一一條路，就是運(yùn)動減肥了。為此，任天保特地辦了健身卡，一天不落的跑步，堅(jiān)持了一個月后，他突然感覺胯關(guān)節(jié)不適，到醫(yī)院骨科的同事那檢查后他被告知：“過度運(yùn)動造成滑膜磨損，再這樣發(fā)展下去就可能導(dǎo)致股骨頭壞死。”最初任天保以為同事在開玩笑，可事實(shí)確實(shí)如此。運(yùn)動計(jì)劃宣告破產(chǎn)后，任天保就此失去了減肥方向。

怎樣才能瘦下來呢？任天保每天都在反復(fù)琢磨，卻始終想不到可行的辦法。后來在不經(jīng)意間，他加了一名營養(yǎng)顧問為微信好友，最初在得知對方能幫助自己減肥時，任天保全然不信。

但在后續(xù)的交流中，聽營養(yǎng)顧問講解了減肥的原理和方法后，任天保發(fā)現(xiàn)對方所說非常科學(xué)，了解后還得知對方是國家一級公共營養(yǎng)師。任天保被營養(yǎng)顧問的專業(yè)打動了，他決定放下自己過去的固有觀念，大膽嘗試一次。

5個月減重45斤，成功“脫胖”

2015年10月，抱著既急切又疑慮的心情，任天保開始了自己的減重計(jì)劃。為了驗(yàn)證效果，從減肥一開始，任天保就完全按照營養(yǎng)顧問的建議，每天早晚按時選擇營養(yǎng)代餐，及時向營養(yǎng)顧問“匯報(bào)”自己的午餐食物搭配，根據(jù)反饋，他開始增加食譜中蔬菜的比例，適當(dāng)減少主食并且摻入紅薯、燕麥等粗糧，肉類的選擇主要是雞胸肉、牛肉、魚蝦和瘦豬肉，同時放慢吃飯速度，將時間控制在半小時以上，每頓飯吃到七分飽就放下筷子，此外還保證每天喝夠八杯水。

10天之后，任天保站到體重秤上稱重，他發(fā)現(xiàn)自己竟足足瘦了12斤，并且沒感到任何身體不適。這樣的結(jié)果讓任天保徹底打消了心中顧慮，他決定堅(jiān)持到底。

任天保不斷改善自己的生活習(xí)慣，在過去的三十幾年里，他向來沒有吃早飯的習(xí)慣，自從開始減肥，這個不健康的習(xí)慣在不知不覺中就得以糾正，而一旦習(xí)慣養(yǎng)成之后，堅(jiān)持也就變得不再困難。

第3個月結(jié)束，任天保已經(jīng)成功減重35斤，期間他曾經(jīng)歷了一段相對漫長的平臺期，但聽從了營養(yǎng)顧問的建議，他通過每天跑步增加熱量消耗，堅(jiān)持了近一個月后，體重便繼續(xù)下降。此外，任天保還加入了減肥群，每天和同在減肥的小伙伴交流，他感到自己在減肥路上并不孤獨(dú)，也從中汲取了很多減肥的動力。

兩個月后，任天保終于迎來了勝利的一刻，經(jīng)歷了毫無松懈的5個月，他的體重已經(jīng)從最初的190斤下降到了145斤，前后累計(jì)減重45斤成功“脫胖”！

收獲健康重返年輕，38歲迎來顏值巔峰

粉碎了肥胖的威脅，任天保也終于甩掉了身上的壓力，從醫(yī)多年，如今他對健康的認(rèn)識更加深刻。

減肥成功以來，他沒有再喝過一瓶碳酸飲料，每次出門聚餐都避開高油、高鹽的食物，運(yùn)動的習(xí)慣也保留了下來，他學(xué)會了隨時隨地利用碎片時間鍛煉，哪怕是陪孩子在草地上玩耍時，他也會抽出10分鐘做平板支撐。比起一時的減肥成功，他更想把好身材保持一生。

讓任天保意外的是，身邊越來越多的人夸他變帥了，而“帥”這個字眼，此前在任天保的耳中還是相當(dāng)陌生的，以前胖的時候，他聽過別人用在自己身上最好的形容詞只限于“五官端正”。如今已經(jīng)38歲的他，外表完全不輸給20年前的自己。

減肥初衷是為了健康，卻意外收獲了年輕，任天保不打算就此停下自己的腳步，這個夏天他將努力練出腹肌，立志成為反“油膩大叔”的代表。

“健康永遠(yuǎn)是第一位的，失去健康就等于一無所有。”終結(jié)肥胖之后，這成為任天保內(nèi)心的最大感悟，也是他對其他減肥者最誠懇的忠告。

健康要從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，如果自己真心想改變的話，就一定能做到，不要在舒適區(qū)里故步自封，也不要總活在自我懷疑中。站在健康的角度來看，放任肥胖最終只會拖垮自己，減肥贏在行動，勝在堅(jiān)持！

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原來缺水也會導(dǎo)致發(fā)胖，夏天吃這8種食物補(bǔ)水又減肥

現(xiàn)在很多人忙著給皮膚補(bǔ)水，

各種面膜、爽膚水、噴霧層出不窮，

但是很多人卻忘了，

給身體補(bǔ)水才是最根本的！

到了夏天尤其如此，

天氣炎熱，

連植物都要比往常澆得更勤，

何況是我們自己呢？

快來了解一下夏天補(bǔ)水的必要性，

和小康康為你們準(zhǔn)備的補(bǔ)水小秘訣。

夏天為什么要補(bǔ)水

天氣炎熱，出汗變多

每年一到夏天，外出就像進(jìn)火爐，沒有過命的交情不會輕易出門赴約。這么熱的天，一到室外，汗水嘩嘩地流，而流失的都是體內(nèi)的水分，這時如果不及時補(bǔ)充水分，人體很容易缺水，甚至脫水。

空調(diào)房干燥，水分流失快

那么不出門，待在家里吹空調(diào)就不會缺水了嗎？不，你太低估夏天了。雖說到了夏天，大家的命都是空調(diào)給的，但是待在空調(diào)房里也會有缺水的風(fēng)險?？照{(diào)房里空氣流動差，隨著時間推移，空氣中的水分也會越來越少，會直接導(dǎo)致人體水分流失。

缺水會導(dǎo)致脂肪難以分解

有人會想“缺水就缺水吧，我還能因此瘦兩斤呢”。清醒一點(diǎn)吧，缺水只會讓你瘦不下來！水是維持人體新陳代謝的重要物質(zhì)，缺水會使代謝變慢，熱量更難消耗；缺水還會使脂肪無法正常分解，讓你的減肥效果大打折扣。

缺水會導(dǎo)致便秘

當(dāng)身體缺乏水分時，消化道環(huán)境也會變得干燥，會影響腸道蠕動，容易導(dǎo)致便秘。長期便秘，毒素和代謝廢物就會在體內(nèi)堆積，不但會加重肥胖，還會出現(xiàn)口臭、皮膚變差等問題。

缺水會導(dǎo)致飲食過量

饑餓和缺水的癥狀很像，有時大腦可能會被誤導(dǎo)，在缺水時產(chǎn)生饑餓的錯覺，讓你忍不住吃更多來獲得飽腹感，就會因此飲食過量從而造成肥胖。

所以，

夏天想要減肥順利，

身體一定不能缺水，

一個健康成年人

每天應(yīng)保證1500-1700毫升飲水量。

而除了喝水，

平時也可以多吃一些補(bǔ)水的食物，

很多食物不僅能幫我們補(bǔ)充水分，

對減肥還有額外的好處。

夏天吃這些，除了補(bǔ)水還能減肥

綠葉菜

大部分綠葉菜的含水量都在90%以上，例如菠菜、生菜、油麥菜等，不僅熱量低，而且富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，還能提供持久的飽腹感，幫助控制食欲。

西柚

西柚的含水量高達(dá)90.5%。西柚中的一些成分可以促進(jìn)脂解激素的分泌，有助于活化脂解酶，促進(jìn)脂肪的分解。西柚中的天然果膠有清潔血液的功效，可降低體內(nèi)膽固醇水平，預(yù)防高血壓、心臟病等。

豆芽

豆芽也是含水量相當(dāng)高的食物，綠豆芽的含水量為95.3%，黃豆芽則為89.8%。豆芽還富含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，其中鈣能促進(jìn)血液循環(huán)，鎂和鋅能促進(jìn)多種酶分泌，增強(qiáng)新陳代謝，減少熱量堆積。

黃瓜

黃瓜含水量高達(dá)96.7%。黃瓜口感清脆、熱量不高，不僅富含膳食纖維，還含有多種維生素、礦物質(zhì)。另外黃瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?jīng)常食用黃瓜可以幫助減肥。

胡蘿卜

胡蘿卜的含水量約為86%左右。胡蘿卜富含維生素B2，能促進(jìn)脂肪代謝，有助于減脂。此外，β-胡蘿卜素在進(jìn)入人體后能轉(zhuǎn)化成維生素A，能幫助修復(fù)人體受損粘膜，加強(qiáng)保濕能力。

梨

梨的含水量約為86%。梨含有豐富的鉀元素，補(bǔ)充鉀元素能幫助人體保持肌肉量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。吃梨除了可以補(bǔ)充水分，其中的膳食纖維還可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)排毒通便，避免熱量堆積。

扁豆

扁豆的含水量高達(dá)89.5%。扁豆中含有蛋白質(zhì)、B族維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。其中，維生素B1能加速消耗體內(nèi)的糖，有利于減肥。不過，烹飪扁豆時需要等它徹底熟透才能食用，否則扁豆中的皂素可能會引起中毒。

獼猴桃

獼猴桃的含水量為79%-84%。每100克的熱量僅有61大卡。含有豐富的維生素C，有助于身體合成肉堿，而肉堿能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速脂肪燃燒。