強(qiáng)燃脂平腹動(dòng)作！小蠻腰、馬甲線練它就對(duì)啦！
摘要：平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)稍稍張開平放，且掌心向下，雙腿向上抬高并攏伸直，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使雙腿做踩空中自行車的動(dòng)作。注意，動(dòng)作在進(jìn)行過程中，除了雙腿，其他部位保持不動(dòng)。
對(duì)于愛美的姑娘來說，平坦的腹部和小蠻腰還不夠！擁有性感的馬甲線才是她們所追求的極致好身材！那么，我們要如何才能快速練出性感迷人的馬甲線呢？小編告訴你~
以下一組強(qiáng)效虐腹動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-30次，循環(huán)2-3組，每天堅(jiān)持練習(xí)，3周后你就可以擁有性感迷人的馬甲線啦！當(dāng)夏天來臨時(shí)，你就是有腰有馬甲線的任性妹子，好身材想怎么炫就怎么炫！快get吧！
虐腹動(dòng)作1：平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)稍稍張開平放，且掌心向下，雙腿向上抬高并攏伸直，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使雙腿做踩空中自行車的動(dòng)作。注意，動(dòng)作在進(jìn)行過程中，除了雙腿，其他部位保持不動(dòng)。
虐腹動(dòng)作2：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙臂于身體兩側(cè)稍稍張開，且掌心向下，保持背部自然挺直，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，保持30秒后慢慢放下。此動(dòng)作循環(huán)3組。
虐腹動(dòng)作3：平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字形張開平放，保持上半身自然挺直，雙腿并攏，屈膝90度，腹部發(fā)力，將雙腿向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。注意，雙腿轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，不要用力過猛，以免
扭傷腰部。
虐腹動(dòng)作4：平躺在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地里面，然后雙手向前伸展，并觸碰同側(cè)后腳跟。
虐腹動(dòng)作5：平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直抬高，雙腿并攏向上抬高至與天花板垂直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬起，同時(shí)雙臂向前觸碰腳背。
虐腹動(dòng)作6：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙手枕于腦后，保持上半身自然挺直，腹部發(fā)力，將上身向上抬高做卷腹動(dòng)作，并反復(fù)循環(huán)。
虐腹動(dòng)作7：平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)張開平放，且掌心向下，保持上半身自然挺直，將雙腿并攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，收緊腹部，上半身保持不動(dòng)，然后兩腿交替做上下交叉的動(dòng)作。
7個(gè)動(dòng)作，僅需一張瑜伽墊，在家就能輕松瘦出完美腹肌馬甲線！馬甲線是完美身材的利器，擁有它你就是婀娜多姿的性感女神！趕緊練起來吧！加油！
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