wuli吳昕小姐姐

那個(gè)一直有著“小粗腿”稱(chēng)號(hào)的小姐姐

怎么一下子就美翻了

最近每次出鏡要么帥氣要么嫵媚

開(kāi)掛人生擋都擋不住

小腿好粗怎么辦？

小腿是很多女性最頭疼的地方

是女人身體中的最難瘦的地方之一

很多人為了瘦小腿采取了很多方法

有時(shí)候方法不對(duì)會(huì)導(dǎo)致小腿更粗

今天小編就告訴你怎樣科學(xué)的瘦小腿~

你有沒(méi)有注意過(guò)自己的小腿屬于哪種的呢？

是左側(cè)的肌肉型小腿還是右側(cè)的脂肪性小腿？

其實(shí)這兩者很好分辨

如果捏小腿時(shí)會(huì)輕松抓起大把肉

則就是脂肪性小腿

如果感覺(jué)硬硬的捏不動(dòng)

那就是肌肉型小腿了

我們的小腿肌肉都很強(qiáng)壯

豐富的肌肉群，腓腸肌、比目魚(yú)肌

還有一條長(zhǎng)的跟腱

但是有一些人的小腿纖細(xì)修長(zhǎng)

有些就會(huì)顯得很粗壯

也就是我們常說(shuō)的蘿卜腿

那為什么小腿會(huì)粗壯呢？

01

長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋

很多女生很喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋時(shí)腳跟是離地的，小腿肌肉被動(dòng)收縮，長(zhǎng)時(shí)間的收縮就會(huì)令肌肉發(fā)達(dá)。而且跟腱很容易縮短，導(dǎo)致蹲下的時(shí)候腳跟無(wú)法落地，小腿也會(huì)變粗。

02

走路姿勢(shì)錯(cuò)誤

很多人走路的時(shí)候重心在前腳掌，腳跟無(wú)法落地，那么小腿后側(cè)就始終是收緊沒(méi)得到伸展，于是就變得粗壯。

03

運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有伸展

跳高，跳遠(yuǎn)，短跑等等劇烈運(yùn)動(dòng)，小腿不斷地收縮，之后又沒(méi)有得到伸展，所以就有很多人認(rèn)為跑步會(huì)讓小腿粗，其實(shí)是沒(méi)有做好拉伸的原因。

瑜伽體式瘦腿

小腿粗，不僅僅需要對(duì)小腿進(jìn)行力量練習(xí)

還需要拉伸，兩者結(jié)合，才是最好的方式

下面推薦7個(gè)瑜伽體式

針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練和拉伸

01

下犬式變體（單腿彎曲）

來(lái)到下犬式，手和腳的距離離得遠(yuǎn)一點(diǎn)

右腿保持伸直，彎曲左腿，腳跟提起來(lái)

這個(gè)時(shí)候，右小腿的拉伸會(huì)更加強(qiáng)烈，保持10次呼吸，換邊

02

摩天式

雙腳并攏，雙手上舉

吸氣抬起腳跟離地，保持10次呼吸

重復(fù)5次

03

潛水式

?雙腿并攏，腳跟抬高，腹部?jī)?nèi)收，臀部向上

?雙手往后延展，保持10次呼吸，重復(fù)5次

04

女神式

雙腳打開(kāi)一條腿的寬度

彎曲膝蓋，大腿平行地面

雙手上舉，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重復(fù)5次

05

踮腳跟下蹲

雙腿并攏，腳跟上提，緩慢下蹲

雙手合十，保持10次呼吸，重復(fù)5次

06

動(dòng)態(tài)下蹲+潛水式

雙腳并攏，膝蓋分開(kāi)，下蹲，雙手保持撐地

吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭

重復(fù)10次

07

下犬式變體（疊腳跟）

?來(lái)到下犬式，保持雙腿伸直，右腳離地

?右腳放到右腳跟后側(cè)，保持10次呼吸，換邊，重復(fù)5次

身體穴位瘦腿

我們的小腿上有很多的穴位

每個(gè)穴位的按摩都對(duì)瘦腿有很大的幫助

一天的久坐和走動(dòng)

到了晚上小腿會(huì)浮腫

所以晚上看電視的時(shí)候

坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位