很多女生減肥的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)這種情況，測(cè)量體重的時(shí)候明顯發(fā)現(xiàn)體重變輕，而且身材看起來也得到了改變，但就是小肚子仍然凸起，這到底是為什么？想要擺脫惱人的小腹，你需要解決自己的腸道便秘問題，因?yàn)閹缀?0%的小腹凸起都是與便秘直接相關(guān)的，想要擺脫小腹婆，你需要照顧好自己的腸道哦！

　　測(cè)試：你是不是小腹婆？

　　從夏天到秋天，天氣持續(xù)轉(zhuǎn)涼，原本可以用裙子遮蓋的小腹在牛仔褲的加持下變得無處可藏。雖然初有成效的減肥讓體型變得更加均勻，但凸凸的小腹卻怎樣也不見平坦，究其原因，多半是出現(xiàn)在腸道與便秘上了。平常我們不會(huì)特別在意的腸道，其實(shí)和減肥有著密切的關(guān)系。接下來就讓我們測(cè)試一下，以下幾種情況中，你占了幾項(xiàng)？

　　1、排泄出的大便都是硬的。2、下腹經(jīng)常都是凸起的狀態(tài)。3、排便后仍有殘便感。4、肌膚干荒不穩(wěn)定。5、很少吃蔬菜。6、有時(shí)感覺心情浮躁。如果你與上述的情況符合的越多，那就說明你的腸道狀態(tài)不是很好哦。想要擁有平坦的小腹，你需要努力培養(yǎng)出健康的腸道哦！

　　培養(yǎng)健康腸道的秘訣1

　　了解腸道

　　吃下的食物都會(huì)經(jīng)過腸道，因此，重點(diǎn)就是你吃下了什么食物？首先要學(xué)著開始檢視自己所吃的食物，能做到就是第1步的改善。在我們進(jìn)食之后，食物會(huì)以「嘴巴→胃→小腸→大腸→直腸」的順序被運(yùn)送到各個(gè)器官，最后變成糞便排出體外，這就是腸道的日常運(yùn)作流程。

　　食物到達(dá)大腸時(shí)，食物的營養(yǎng)和水分會(huì)被身體吸收，剩下的物質(zhì)會(huì)被運(yùn)送到直腸，變成糞便排出。也就是說：這是排出身體所不需要老廢物質(zhì)的機(jī)會(huì)，這些老廢物質(zhì)如果囤積在體內(nèi)對(duì)身體就會(huì)產(chǎn)生不好的影響。有可能造成肌膚的不安定，同時(shí)身材也難以維持，甚至?xí)霈F(xiàn)精神不濟(jì)的情況。

　　便祕(mì)問題日續(xù)加重的話變回出現(xiàn)「不去醫(yī)院就無法排便」的狀況，因此若放任便祕(mì)惡化下去的話，是非常危險(xiǎn)的一種情況！為了要維持身體的健康，每天排便是非常重要的事?？梢哉f排便是“最佳的美容時(shí)光”哦！

　　培養(yǎng)健康腸道的秘訣2

　　建立菌群

　　想要順利解決便祕(mì)問題，打造出健康的腸道，你需要擁有良好的腸道內(nèi)菌群。腸內(nèi)菌群可以簡單的分為三類：好菌、壞菌和條件致病菌。而好菌的存在會(huì)讓我們的腸道變得更加健康，不會(huì)出現(xiàn)便秘的情款。這三種菌群的最佳比例是：好菌：壞菌：條件致病菌=2:1:7

　　條件致病菌可以說有點(diǎn)像墻頭草一樣，當(dāng)腸內(nèi)好菌占優(yōu)勢(shì)時(shí)，條件致病菌會(huì)擁護(hù)好菌，但當(dāng)壞菌領(lǐng)先時(shí)，條件致病菌便會(huì)投靠壞菌。因此增加好菌數(shù)量，也是維持腸道健康的法則之一。那么哪些食物有助于腸內(nèi)好菌的增加呢？例如：乳酸制品的奶酪和醬菜、日常喜愛的酸奶和納豆都是非常好的有益腸道健康的食物，經(jīng)常食用有益身體的健康，對(duì)于改善便秘情況非常有幫助！

　　培養(yǎng)美人腸道的秘訣

　　增加運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不足是便秘的原因之一，培養(yǎng)健康的腸道系統(tǒng)不可或缺的就是運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)能幫助改善血液循環(huán)，同時(shí)也能帶給腸道刺激。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，一些難以排便的人往往受腹肌力量不夠所導(dǎo)致，因此加強(qiáng)腹肌的練習(xí)也有助于宿便的排出。

　　有氧運(yùn)動(dòng)能幫助血液循環(huán)變好，走路或慢跑都是不錯(cuò)的選擇，因此對(duì)于上班族來說想要增加運(yùn)動(dòng)量不妨可以選擇提早一站下車步行回家，而且每天晚上也可以做30個(gè)仰臥起坐來增加腹部肌肉群的力量。

　　如果你平時(shí)加班嚴(yán)重，或者是懶癌晚期的患者，還可以選擇直接刺激腸道的按摩手法，將手放在肚臍的位置，依順時(shí)針方向按摩50次，逆時(shí)針方向再按50次，推薦一天做2-3次，這樣會(huì)比較有效。想要告別小肚腩，最好的方法就是改善腸道環(huán)境，還身體一個(gè)健康的腸道啦！