時間一:上午11點鐘做小范圍伸展運動
在辦公室已經(jīng)開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經(jīng)很長時間,需要做一下小范圍伸、展運動了:
第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。
第二步:左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,并且做到極致。
第三步:呼氣時恢復到中間位置,并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重復動作10次左右。
時間二:飯后半小時要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯后必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。
剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,并且有微微出汗的感覺。你可以做適當調(diào)整,分成幾次完成,但每次不要低于10分鐘。
時間三:下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間,午飯已經(jīng)過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領會有少許饑餓感,許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,并保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒后起身,反復動作。
第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn),同時雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。
第四步:左右手交換,朝反方向做相同動作,并且反復20次左右。動作完成初期,腰部肌肉會有微微酸痛感,只要堅持,這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。
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