如果要選出一個(gè)娛樂(lè)圈的健身達(dá)人，

　　瘦啦第一時(shí)間想到的就是陳意涵。

　　雖然已經(jīng)邁進(jìn)三十的門(mén)檻

　　但歲月卻格外的優(yōu)待她

　　這靠的就是——運(yùn)動(dòng)和心態(tài)！

　　陳意涵有個(gè)“倒立的”愛(ài)好，

　　每到一個(gè)地方都喜歡用倒立的姿勢(shì)拍照留念，

　　這不僅為旅途留下了美好的回憶，

　　而且還在無(wú)形中達(dá)到了減肥塑身的效果！

　　那么瘦啦帶你一起去盤(pán)點(diǎn)“元?dú)馀耜愐夂?rdquo;的倒立照片

　　電話亭旁輕輕松松立起來(lái)

　　是建筑直？還是我倒立的直？

　　才不管別人怎么看，我就是想倒立

　　與雪地來(lái)個(gè)親密的接觸吧

　　游泳池里也可以哦

　　無(wú)論是日常，還是外出拍戲，

　　陳意涵只要有時(shí)間就會(huì)保持倒立幾分鐘，

　　這樣可以快速的緩解身體疲勞狀態(tài)，讓整個(gè)人都更有精神。

　　那么倒立可以減肥嗎？

　　專(zhuān)家表示，當(dāng)人體倒立時(shí)，人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立對(duì)于減去某些部位是有很好的效果的，特別是腰腹部的贅肉。因此，倒立是很有效的減肥方法之一哦~~~

　　初學(xué)者應(yīng)該怎么倒立呢？

　　對(duì)于沒(méi)有倒立過(guò)的人來(lái)說(shuō)，倒立是一個(gè)很難的動(dòng)作！要這樣一步一步來(lái)哦~

　　第一步：

　　做俯撐，當(dāng)雙手能撐起三十個(gè)俯撐以后就能保證倒立時(shí)雙手有力撐起體重。

　　第二步：

　　面對(duì)墻壁，腳慢慢往墻上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

　　第三步：

　　背對(duì)墻壁，用雙腳打墻，能碰到就行，之后慢慢就能靜止靠墻了。

　?。ㄏ葟目繅Φ沽㈤_(kāi)始哦，熟練之后才可以嘗試雙手倒立。）

　　倒立的注意事項(xiàng)

　　1、精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)穴”。

　　2、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

　　3、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　5、做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。

　　6、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。

　　不管是哪種減肥方法，都要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，選擇一種適合自己的方法，不用在意別人的看法，然后自己堅(jiān)持下去，減肥不是那么難的事，再難的事情，只要你有勇氣堅(jiān)持去做了，先屈服的還不知道是誰(shuí)呢？