說起最喜歡的導(dǎo)演，相信不少小伙伴會馬上想起周星馳，星爺有才華、懂幽默，電影拍一部火一部，部部都是經(jīng)典。

　　不僅如此，星爺挑選演員的眼光也是一流的，曾經(jīng)的星女郎，如今都在影視界發(fā)展得風(fēng)生水起~

　　說起近年來最受歡迎最火的星女郎，當(dāng)屬張雨綺。

　　無論是《長江七號》里溫柔大方的老師

　　還是《美人魚》里為愛癡狂的小蘭，張雨綺都演繹得十分到位！這凹凸有致的身材，真是不知要迷倒多少人啊……

　　當(dāng)然，最讓亮亮欣賞的，是她對自身的要求！要知道，她早期形象，可是這樣的……

　　臉部水腫，虎背熊腰，大寫的一個strong?。]眼看）

　　這位贅肉大媽，還穿桃紅色，你確認自己真的沒有走錯會場嗎？

　　不過，讓亮亮感到欣慰的是，張雨綺很快就意識到了自己贅肉過多，加上天生大胸，看起來非常粗壯，于是立下了減肥flag。

　　她在微博上說：自欺欺人是沒用的，PS靠不住，給我2個月，我要甩肉！

　　作為公眾人物，一言一行都會受到大眾監(jiān)督，但是張雨綺的“2個月減肥之約”并沒有讓大家失望哦！

　　她開始堅持跑步……

　　進行無氧訓(xùn)練，這事業(yè)線嘖嘖嘖

　　舉鐵什么的，輕輕松松就拿下！

　　超級考驗核心力量的拳擊，我們的雨綺姐姐也是打得非常好！

　　經(jīng)過一段時間的鍛煉，跑個馬拉松不在話下！

　　當(dāng)運動成為生活的一部分，它就成了一種習(xí)慣，去哪里工作都要換上運動裝跑一跑，長期下來，自然就和贅肉說拜拜啦~

　　運動給人的改變是天翻地覆的，哪怕是天生麗質(zhì)的明星也不例外！

　　張雨綺就給我們作出了最好的示范：不僅手臂贅肉消失了，這好看的川字型馬甲線，可是讓亮亮羨慕不已??！

　　人一瘦，零號禮服完美合身！

　　搞怪扮嫩，有誰會想到她已經(jīng)30歲了呢？

　　瘦下來后，搖身一變街拍女神，時髦得不行！但這時尚感啊，靠的還不是好身材！

　　就連朋友隨便抓拍的生活照，都是撲面而來的少女感，粉嫩嫩的！

　　這樣元氣滿滿的張雨綺，不放棄對自己身材的要求，對新事物充滿好奇心，什么運動都愿意去嘗試，這樣積極的生活態(tài)度，真是讓大家愛得不行。

　　有很多人運動了一段時間，覺得在健身房做著日復(fù)一日的重復(fù)性鍛煉太簡單了，沒有挑戰(zhàn)性，并且也容易感到疲憊和無趣。

　　這時候，不妨學(xué)學(xué)雨綺女神，考慮增加一些強化訓(xùn)練到我們的日常鍛煉中，逐步增加我們的鍛煉強度和健身趣味性，幫你塑造更好看的身材！

　　01、沖刺跑

　　沖刺跑是提高心血管健康水平和肌肉力量的有效運動?？梢岳门懿綑C，在日常負重訓(xùn)練的休息期間做5次沖刺跑，每次20秒。

　　沖刺跑20秒，休息60秒，重復(fù)動作。（為了安全起見，每次跑時都要戴上安全扣，一旦出現(xiàn)什么狀況，可以觸發(fā)跑步機自動停止運行）

　　02、立臥撐

　　立臥撐是一種效果很好的全身運動，結(jié)合了下蹲、后踢腳、平板支撐、俯臥撐和跳躍動作，強度很高，能有效提高身體協(xié)調(diào)性，幾乎能增強每塊肌肉的力量。

　　動作要領(lǐng)：下蹲，雙手置于地面，雙腳后踢至俯臥撐姿勢，做俯臥撐，降低胸部直至觸到地板，雙腳跳回，起身時加一組團身跳。

　　分4組，每組15個，每組之間作短暫休息。

　　03、蜘蛛式俯臥撐

　　蜘蛛式俯臥撐可以有效鍛煉胸部肌肉和背部肌肉，還需要運用手臂和臀部的力量，是一種全身運動。

　　動作要領(lǐng)：作撐臂姿勢，肘部向兩側(cè)彎曲，身體向地板靠近，彎曲左膝去觸碰左肘，手臂伸直，雙腳并攏，回到撐臂姿勢，身體再次降低，右膝接觸右肘，然后恢復(fù)撐臂姿勢。

　　做3組，每組10-12個。

　　04、跳繩

　　鍛煉時花5-10分鐘時間跳繩，可以快速提高心率。跳繩運動本身的強度就很大，因此肌肉和骨骼力量在高強度運動下都能得以增強。

　　看完以上的一些建議，你是不是有了更好的健身減肥思路？