中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 女生如何練馬甲線 3招輕松秀出性感馬甲線

女生如何練馬甲線 3招輕松秀出性感馬甲線

2015-07-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男生最性感的地方就是馬甲線和胸肌了,其實女生也是一樣的,性感的馬甲線不但讓你穿衣好看,而且你只要露出腰腹,又是一種風情,其實馬甲線的鍛煉也是比較簡單的,堅持運動和飲食的搭配,不單單可以瘦全身練出馬甲線,更重要的是你所有部位的曲線都會變得更加完美纖細哦。

  男生最性感的地方就是馬甲線和胸肌了,其實女生也是一樣的,性感的馬甲線不但讓你穿衣好看,而且你只要露出腰腹,又是一種風情,其實馬甲線的鍛煉也是比較簡單的,堅持運動和飲食的搭配,不單單可以瘦全身練出馬甲線,更重要的是你所有部位的曲線都會變得更加完美纖細哦。

  瘦腰瘦肚子運動

  第1招

  準備一張沒有滾輪的椅子,以免做后續(xù)動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。

  腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

  第2招

  雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

  勿駝背或將全部力量放在臀部,以免手臂撐著受傷。

  右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車般換抬左腳,右腳打直,背微后傾不拱背,來回10-12下為1組,可做3組,訓練腹部肌力。

  第3招

  準備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘。

  右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復Step1~2的動作12~15下,建議做3回,可訓練腹部、背部到臀部的肌力。

  側躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。

  上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進行,此組動作可鍛煉側腹內外肌力。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房