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做瘦美人迎圣誕 腰部速瘦5cm秘訣

2014-11-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:圣誕就快到了,你是否還在為自己那水桶腰而苦惱不已,你是否不想圣誕節(jié)那天人人都去參加party而自己卻只能獨(dú)守空房而感到不快。

  我的飲食方面:

  早餐:我一向認(rèn)為早上吃多少都會被消耗掉,而且我是媽媽做什么,我吃什么,沒有什么自己的權(quán)利去決定,呵呵:)所以呢,早上我一般都是一杯牛奶,蒙牛全脂的,家里都喝這個兩片面包(一般是桃李和好利來的,有時候全麥有時候玉米的),再加上一些小菜,有時候是媽媽早上現(xiàn)做的炒菜,有時候是咸菜什么的。偶爾我還會吃一個水果,一般是香蕉。自從有個親告訴我牛奶和香蕉容易胖之后,就一直沒敢再吃,也不知道什么道理,一直沒有找到相關(guān)的根據(jù),親們知道的要告訴我哦

  午餐:我的單位離家里非常近,一般走路3~5分鐘就到了

  所以我的午餐都是回家里吃,媽媽會給我做好吃的,我中午一般都是盡量少主食,多多吃菜,但是菜也都是比較油,比如土豆燉茄子啊,小雞燉蘑菇啊什么的。因?yàn)槲彝聿秃芸刂疲话阄抑形鐣屪约罕容^飽,這樣下午我就不會找東找西的餓得難受了

  晚餐:剛剛開始減肥的時候,我會吃少少的主食,多多的菜。

  后來身體適應(yīng)了之后就喝一杯自制的酸奶(我是拿純牛奶做的哦很香)和一個水果(小蘋果和小香蕉)

  我的晚餐就是200ml自制酸奶,身體已經(jīng)很適應(yīng),也不會餓。我一般11點(diǎn)多才睡,睡前有一點(diǎn)餓,不影響睡眠

  運(yùn)動:

  說到這里大家應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了,我的飲食控制得并不嚴(yán)格,基本是有什么吃什么的狀態(tài),只有晚餐比較嚴(yán),但是我發(fā)現(xiàn)晚餐對于減肥有著重大的意義,控制好,體重就會給你豐厚的回饋

  我的運(yùn)動是每天8點(diǎn)上跑步機(jī)運(yùn)動,先是10分鐘的快走(6.5~7.2km/h),然后開始慢跑(8.1km/h)15分鐘,然后就是快走和慢跑穿插運(yùn)動了,能跑動就跑,跑不動就走,一共大概50分鐘的樣子。腰部帶上紅外線腰帶,中間的夾層是橡膠的;小腿會纏保鮮膜,每次運(yùn)動完,汗水就會成溜的往地上淌。

  因?yàn)橐郧暗倪\(yùn)動底子很差,現(xiàn)在這個運(yùn)動量對我來說比較有效。

  在這里多說幾句,每個人要找到自己的“點(diǎn)”,只要你突破了自己的限度就會對減重有效果,因?yàn)槿颂芍粍舆€會有新城代謝呢,何況我們在運(yùn)動!不要為自己跑不動而氣餒,跑不動我們可以快走!我剛開始的時候就是一步跑不動的

  跑完之后我會馬上進(jìn)行拉伸,腿部腰部,壓腿,左右伸展腰部,各進(jìn)行10分鐘,特別拉伸小腿10分鐘,這個動作怎么形容呢?就是大幅度的弓步,后腿的腳跟不能離地,會感覺小腿好抻,這個動作就到位了。

  然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩,由腳踝到膝蓋按摩,一直按到肉肉都軟軟的,大概每條腿5~7分鐘。

  為了強(qiáng)調(diào)腰部線條,我每天睡前還會做3組,每組20個仰臥起坐,慢速的。

  在睡前我還會豎腿30~60分鐘,看看書時間過的很快的

  也許親們會發(fā)現(xiàn)我沒有太多針對腰部的訓(xùn)練,我早就看過一個說法:局部減肥是一種理想,收效微乎其微,只有全身都瘦了,哪里都會瘦!

  除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊,有氧運(yùn)動是全身瘦的關(guān)鍵。但是在有氧運(yùn)動之后的局部運(yùn)動會有不錯的效果,因?yàn)樯眢w還在燃燒,所以我選擇在有氧運(yùn)動后加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。

  親們,這些就是現(xiàn)在我能夠想到的我的所有方法了,也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法,最容易堅持,因?yàn)槊總€人的生活環(huán)境不一樣,要求越少,越容易執(zhí)行!我要是又想到什么了會來更新的!

  對于沒有跑步機(jī)的親們,現(xiàn)在天已經(jīng)暖和了,可以到室外去跑步或者快走了。

  我堅信:節(jié)食加運(yùn)動是瘦身的王道?。?!

  信心和毅力是成功的不二法門?。?!

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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