現(xiàn)在很多人不管是工作還是學(xué)習,喜歡怎么舒服怎么坐,彎腰駝背比比皆是,這樣一來,當時是覺得舒服了,可腰椎就遭罪了,常年累月下來,這些生活中不經(jīng)意的細節(jié)會給腰椎帶來沉重的負擔,使腰痛的發(fā)生率越來越高。
當出現(xiàn)腰痛的時候,大家往往會懷疑自己得了腰椎間盤突出癥,其實,很多情況下只是腰肌勞損引起的。腰肌勞損一般能夠自我修復(fù),但是對于那些遷延難愈的腰痛,就要懷疑其他腰椎疾病了。
有這四種感覺,多半是得了腰肌勞損
腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。痛點可局限于一個部位,也可散布于整個背部。個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。
疼痛經(jīng)常反復(fù)發(fā)作,且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重;天氣寒冷潮濕時加重,暖和干燥季節(jié)相對減輕。
腰部有壓痛,多在骶棘肌處,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
有的患者會出現(xiàn)肌肉痙攣,少數(shù)腰部活動受到限制,不能堅持彎腰工作,需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。
腰肌勞損怎么治?
糾正不良的工作習慣和姿勢
盡量避免長時間腰部固定在同一個姿勢,如長期彎腰、久坐。必要時在工作中使用腰圍(休息時應(yīng)解除,以免引起廢用性肌萎縮,進一步加重腰段脊柱的不穩(wěn)定性)。
臥床休息
只有在臥床的情況下,腰部才是完全放松的,肌肉和韌帶才能得到休息。
加強腰背肌的功能鍛煉
腰背肌的功能鍛煉可以增強腰部的支持功能,可以減少慢性軟組織損傷腰疼的再次發(fā)生。
藥物治療
如果疼痛厲害可以應(yīng)用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥(如布洛芬等),外用膏劑和肌松藥。
熱敷理療
熱敷和理療可以加快腰部肌肉的血液循環(huán),加速肌肉內(nèi)的炎性物質(zhì)代謝,以改善癥狀。
封閉治療
可行封閉治療,但不建議多次反復(fù)應(yīng)用。
對于腰肌勞損,適當?shù)倪\動鍛煉能夠有效的緩解不適。因為通過合理鍛煉,腰肌的質(zhì)量提高了,有了足夠的抗負荷能力,也就不容易產(chǎn)生勞損。
五個動作,專治腰肌勞損
仰臥屈膝
平躺,兩腿屈膝,盡量貼近胸部,兩手抱小腿,腰背肌肉放松,堅持10秒,30次為一組,每天早晚各一組。
背橋練習
平躺,雙足、雙肩、頭部著床,向上挺腹,挺至最高處堅持30秒,緩慢放下,重復(fù)5-10次為一組。
俯臥挺身
俯臥位,保持骨盆與床面緊貼,用手輕輕托起上身,在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘,重復(fù)10次。
仰臥卷腹
仰臥位,雙膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手胸前交叉,上身輕輕抬離床面。堅持2~4秒鐘,然后輕輕放平到開始的姿勢,重復(fù)10次。
仰臥抬腿
仰臥位,保持腰部與床面緊貼,將一側(cè)下肢伸直,緩慢抬高20~30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘,然后再緩慢放下,重復(fù)10次。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥6.6用于風濕性及類風濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥43適應(yīng)癥為1.炎性和退行性風濕?。侯愶L濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節(jié)性風濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥17.5適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥23舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥4.8益氣養(yǎng)血,祛風除濕,活血止痛。用于氣血不足,風濕瘀阻,肌肉關(guān)節(jié)酸痛,關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價: ¥50用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥21消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥30活血化瘀,祛風除濕,消腫止痛。用于風濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥21.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥10補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風濕及類風濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥68消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥25補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5益氣養(yǎng)血,祛風除濕,活血止痛。用于氣血不足,風濕瘀阻,肌肉關(guān)節(jié)酸痛,關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風濕、類風濕性關(guān)節(jié)炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價: ¥44強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥29.8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥27活血化瘀,理氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹,癥見胸悶、心前區(qū)刺痛;冠心病心絞痛見上述癥候者。
健客價: ¥4.9補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥75活血化瘀,祛風除濕,消腫止痛。用于風濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥40強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5