拍打經(jīng)絡(luò)、跳廣場(chǎng)舞、打太極、散步……這么多運(yùn)動(dòng)、健身方法，大家平時(shí)都做哪種？

和這些尋常的運(yùn)動(dòng)方法相比，還有一種運(yùn)動(dòng)方式可能大部分人都比較陌生——爬行。

這是一種類似于動(dòng)物四肢著地的健身姿勢(shì)，參與者彎腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。據(jù)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)方法，還有獨(dú)特的好處！

這種爬行真有健身效果嗎？我們來(lái)聽聽專業(yè)人士和親身做過(guò)的人怎么說(shuō)~

本文指導(dǎo)專家

鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專家王長(zhǎng)勇

濮存昕

一天爬200步，頸椎病好了

演員的生活幾乎毫無(wú)規(guī)律可言，但這并沒有成為濮存昕鍛煉身體的障礙。他自己總結(jié)出一套“見縫插針”的鍛煉方法。

濮存昕每天的鍛煉就是在地上爬，“像狗一樣爬，頭向上抬，膝蓋不能著地，單靠四肢爬行，上午、下午各爬100步！”

濮存昕說(shuō)，

“這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎很好，以前我經(jīng)常偏頭痛，現(xiàn)在頭也不疼了，另外還幫助消化和睡眠，如果睡不著，我就起來(lái)爬一圈再上床。”

爬行到底有啥好？

治頸椎病、幫助消化、促睡眠……這些真的和爬行有關(guān)嗎？

王長(zhǎng)勇院長(zhǎng)介紹，直立行走是人類進(jìn)化以后的必需的姿態(tài)，但不是唯一的狀態(tài)。直立時(shí)，脊柱擔(dān)負(fù)起了全身60%以上的重量；此部位是身體的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，容易使脊柱、大腦、心臟等發(fā)生疾病。不少生理學(xué)家都認(rèn)為，冠心病、高血壓、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與直立有關(guān)。

而爬行是人類一種原始本能的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿祟愒趮雰簳r(shí)期首先學(xué)會(huì)的就是爬行。那么，爬行健身到底能給人們帶來(lái)什么益處呢？

在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)大家對(duì)爬行的作用都有很深刻的認(rèn)識(shí)，華佗的“五禽戲”中就有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作。

從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論來(lái)講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個(gè)器官中和經(jīng)穴中流動(dòng)，從而起到健身的功效。我國(guó)傳統(tǒng)武學(xué)理論中，都有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作，就是這個(gè)原因。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來(lái)講，主要因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

爬行有“四益”

一益于氣機(jī)通達(dá)

爬行健身是一種全身性運(yùn)動(dòng)，非常符合中醫(yī)的整體觀念。中醫(yī)講，一氣貫全身。爬行時(shí)，氣可通過(guò)運(yùn)動(dòng)，到達(dá)全身各部位，特別是四肢。中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛、痛則不通”。因此對(duì)一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

二益于血液流暢

人體直立時(shí)，要推動(dòng)氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)很重；而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下肢活動(dòng)為主，氣血會(huì)更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會(huì)減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的氣血循環(huán)，對(duì)防治心病等有積極意義。

三益于健腦

人在爬行時(shí)，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對(duì)其腦部健康非常有益。

四益于強(qiáng)身健骨

爬行對(duì)全身其他一些系統(tǒng)也有諸多好處：爬行能使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運(yùn)動(dòng)；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟；

爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如；爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會(huì)吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。

爬行促進(jìn)呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時(shí)移動(dòng)的方式來(lái)調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。

重點(diǎn)

爬行的方法和要點(diǎn)

目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢(shì)。

跪爬（手膝爬）

跪爬是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；

手足爬

手足爬是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

王長(zhǎng)勇院長(zhǎng)較為認(rèn)可的是后一種，因其鍛煉性更強(qiáng)。

爬行運(yùn)動(dòng)有“四要”

一要場(chǎng)地要安全

爬行地點(diǎn)要選擇在寬敞、安全的地方進(jìn)行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為鍛煉安全，也不影響交通。

二要衣物要寬松

鍛煉時(shí)要穿比較寬松的運(yùn)動(dòng)服，不要太緊；同時(shí)要充分考慮通氣性和透汗性。

三要準(zhǔn)備要充分

在爬行前，應(yīng)做充分的熱身準(zhǔn)備，不要突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；

同時(shí)也應(yīng)注意，并不是所有人都適合爬行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身；

高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。

四要運(yùn)動(dòng)要適度

雖然爬行益處多，但鍛煉時(shí)更應(yīng)適度，不要過(guò)量，以免引起相反效果。

王長(zhǎng)勇院長(zhǎng)建議說(shuō)，每次爬行5分鐘，休息2~3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3~4組，約60分鐘為宜。

真的是想不到！原來(lái)爬行也是一種如此之好、有益身體的運(yùn)動(dòng)方法，而且簡(jiǎn)單易學(xué)~大家趕快學(xué)一學(xué)，做一做吧~

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