中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 4個導(dǎo)致腰痛的罪魁禍首 就別犯!

4個導(dǎo)致腰痛的罪魁禍首 就別犯!

摘要:上身的重量壓在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來維持,不正確的姿勢會導(dǎo)致它們承受數(shù)倍于體重的壓力,時間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。

腰痛,幾乎每個人都會經(jīng)歷,疼起來生活質(zhì)量嚴重下降!有時輕,疼兩三天就好了(急性);有時重,反反復(fù)復(fù)好幾個月甚至好幾年(慢性);更重的可能會伴有腿疼、腿麻或行走不便。而越來越多的年輕人被腰痛侵擾,你有想過是為什么嗎?平時該怎么預(yù)防腰痛呢?

不要長時間保持同一姿勢

久坐或久站不活動時,腰部的一部分肌肉會長時間保持緊張狀態(tài),久而久之代謝產(chǎn)物堆積,而另外一部分肌肉因不運動而力量和柔韌性減弱;日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。

預(yù)防:不要保持同一姿勢超過1小時,如您出現(xiàn)過腰痛,則每隔半小時就要活動10分鐘,腰部的任何活動都是有益的。

坐有坐姿,站有站姿

上身的重量壓在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來維持,不正確的姿勢會導(dǎo)致它們承受數(shù)倍于體重的壓力,時間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。

預(yù)防:

保持挺胸、收腹、腰挺直;

坐位時使用軟墊維持腰椎的前凸;

站立時注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿勢,讓兩條腿交替承受身體重量。

注意工作引起的勞損!

經(jīng)常搬舉、推拉重物,或經(jīng)常弓著腰工作時,腰部肌肉長期勞損可導(dǎo)致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連,易遺留長期慢性腰痛。

預(yù)防:體力勞動前熱身,防止過度勞累,平時避免腰部受涼,如已出現(xiàn)腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。

過度鍛煉和不鍛煉都不可取

平時不運動,到了周末瘋狂運動,這樣對腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運動。

預(yù)防:注意平時的鍛煉,最好每周2次,每次20分鐘到半小時的運動量。

骨科專家提醒:

1、上班族的腰痛一般為腰部肌肉、韌帶的急慢性損傷,和工作、生活習(xí)慣有很大關(guān)系,改變原來不健康的習(xí)慣是預(yù)防的關(guān)鍵!

2、中老年人的腰痛更多與椎間盤或椎管的老化退變有關(guān),常因壓迫腰部神經(jīng)引起腿疼、腿麻甚至間歇性跛行,保持良好的習(xí)慣可以延緩這些問題的發(fā)生。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房