生活中的坐、臥、看電視的不良姿勢是形成頸肩部慢性勞損的主要原因之一。為了有效預(yù)防頸椎病發(fā)生,應(yīng)從正確的工作坐姿開始。
保證良好坐姿從事會計(jì)、寫作、打字、編織等工作人員,由于工作體位和姿勢的關(guān)系或長期低頭,使頸部肌肉處于一種長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損,頸椎間盤出現(xiàn)老化、慢性勞損,從而繼發(fā)一系列癥狀。因而正確的坐姿應(yīng)采取自然端坐位,保持頸部、胸部挺直,頭部略微前傾,眼和桌面保持30厘米左右的距離;工作時(shí)間超過一小時(shí),應(yīng)稍休息幾分鐘,做頸部運(yùn)動或按摩。此外桌椅高度要適中,如桌子過高或椅子過低,就會使人頭部過度后仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短,易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視;如果桌子過低或椅子過高,則使頸部過于前傾前屈,更易導(dǎo)致頸項(xiàng)部的勞損。
保證良好睡姿你每天睡眠如果長期偏重一一種姿勢,脊柱就會發(fā)生側(cè)彎,嚴(yán)重的就發(fā)展成為脊柱病。睡眠應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,左右交替。選擇枕頭對頸椎的保護(hù)至關(guān)重要。枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響。如果長期用高度不合適的枕頭,造成頸椎失穩(wěn),就會發(fā)展成為頸椎病。病人常表現(xiàn)為睡眠和醒后頸項(xiàng)不適、落枕、頭暈等癥狀。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸項(xiàng)落空,頭應(yīng)放于枕頭中央,以防落枕。反復(fù)落枕是頸椎病的先兆。
首先我們先說說睡覺這件事,你會睡覺嗎?怎么“枕”才無憂?古人說“高枕無憂”,但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯(cuò)位置更會出問題,短期可能酸痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術(shù)。
這四個(gè)枕頭都是有用處的!
睡眠時(shí)如何正確的墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處。大家可自我測試,當(dāng)躺下時(shí),下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,若下巴往下壓,即枕頭太高,下巴應(yīng)該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。
睡眠占人生的三分之一時(shí)間,姿勢不可不慎。像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正。其實(shí)人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放松休息,不舒服也不健康。
人的一生大部分時(shí)間都將在床上度過,因此枕頭枕得舒服顯得尤為重要。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯(cuò)位置更會出問題,輕則出現(xiàn)疼痛,重則可能難逃挨刀大手術(shù)。常去大酒店的人都知道,酒店的房間里一般都會放有四個(gè)枕頭,這是怎么一回事呢?
隨著社會的不斷發(fā)展,人們的壓力也在不斷地增加,如何減壓成為了我們不可忽視的問題,而擁有良好的睡眠無疑是減壓的最好方法,那么如何才能擁有良好的睡眠呢?正確的睡姿以及完美的枕頭尤其重要。
枕頭影響睡眠與健康一般人覺得影響睡眠質(zhì)量的是床鋪、床墊等用品,枕頭無足輕重?事實(shí)并非如此。正確的使用寢具,是可以緩解你一天的疲憊,且長期以來還可以預(yù)防因姿勢不正確所導(dǎo)致的脊椎側(cè)彎、椎肩盤突出、以及神經(jīng)的壓迫。
人一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,枕頭可說是相伴我們時(shí)間最長的一個(gè)伙伴了。這個(gè)伙伴選對了,不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠,而且…萬病之源起于脊椎,脊椎常保健,才能保持身體健康,枕頭的作用就是在睡眠時(shí),保證人體頸部的生理弧度不變形。據(jù)頸椎專家之介紹,頸椎位于人體脊柱的最上端,包在脖子里面,由7塊椎骨組成,所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。
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