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5步頸椎練習(xí) 輕松擺脫辦公室頸椎問題

2014-07-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公室上班族由于長(zhǎng)期伏案,很容易患上頸椎病。為擺脫頸部疼痛,應(yīng)當(dāng)有規(guī)律地做頸部操,每次只需3分鐘。

  據(jù)俄羅斯日前消息,頸椎病是辦公室一族的常見疾病之一。各國(guó)中都有75%至85%的居民會(huì)因頸背部疼痛而詢醫(yī),其中35至55歲的患者居多。

  神經(jīng)學(xué)家德米特里·舒賓稱,頸椎骨發(fā)育不良癥會(huì)引起背部和手臂疼痛。更可怕的是,長(zhǎng)時(shí)間不關(guān)注病情,會(huì)導(dǎo)致血管開始出現(xiàn)變化,引發(fā)大腦損傷,因?yàn)榇竽X供血正是由頸部大血管保障。

  為擺脫頸部疼痛,應(yīng)當(dāng)有規(guī)律地做頸部操,每次只需3分鐘。

  1、坐在桌子后,手掌托住下巴。從1數(shù)到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。

  2、站直或坐直,慢慢向右轉(zhuǎn)頭,從1數(shù)到10,最大限度向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭,再?gòu)?數(shù)到10。接著慢慢低頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向后仰頭。每個(gè)方向需轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

  3、站直或坐直,頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個(gè)方向5秒鐘做3次。

  4、站直或坐直。雙手抱頭,將頭低下,再克服雙手的阻力抬起,每5秒鐘做3次。

  5、站直或坐直。努力抬起肩,達(dá)到能觸碰到耳朵的高度,重復(fù)6至8次。

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