痛風(fēng)患者鍛煉的持續(xù)時間和間隔時間

如果在很長時間內(nèi)極少運動或根本不運動時開始鍛煉，那么宜堅持每次鍛煉5分鐘，每日鍛煉多次，累計時間至少30分鐘。例如，每日可以快走或上下樓梯3次，每次10分鐘，也可以每日進行2次，每次15分鐘。

每日鍛煉不足15分鐘不太可能改善你的健康情況，應(yīng)將每次連續(xù)的運動時間逐漸增加至20~60分鐘，每周鍛煉3~5次。20~60分鐘運動時間并不包括鍛煉前的熱身活動和鍛煉后的整理活動。

熱身活動可以緩慢加快心率，增加肌肉產(chǎn)熱，預(yù)防損傷。整理活動可以降低心率，減慢呼吸。每次鍛煉前應(yīng)進行5~10分鐘的熱身活動，鍛煉后應(yīng)進行5~10分鐘的整理活動，在進行熱身活動或整理活動時，可以輕柔地舒展四肢散步或緩慢騎車。

哪種簡單的運動可以降尿酸

散步這種簡單運動可以降尿酸。許多經(jīng)常散步的痛風(fēng)患者都有親身體會：如此簡單的活動卻有令人驚喜的功效！的確，散步是一項非常好的運動，簡單方便，效果肯定，所以我們向所有痛風(fēng)患者推薦這種活動方式。1小時的散步大約可以消耗83KJ的熱量，假如你不增加進食總量，那么每天散步1小時，堅持2周半，你就約減掉453g的體重。因此，希望你步行去購物中心，步行去超級市場等。散步對于肌肉和關(guān)節(jié)來說是“小菜一碟”，也很少會導(dǎo)致不良反應(yīng)，這樣就更有助于你控制體重和降低尿酸。

痛風(fēng)患者運動療法的目的

痛風(fēng)患者運動療法的目的是降尿酸，而降尿酸的機制是，劇烈收縮的肌肉內(nèi)的血流加大加速，血氧增多，促進了皮膚和血管的通透性，以及對尿酸等代謝產(chǎn)物的利用；同時長期運動增強了有氧氧化的關(guān)鍵酶的活性，如骨骼肌激酶、琥珀酸脫氫酶及葡萄糖轉(zhuǎn)移蛋白活性增強。同時有研究顯示，運動可降低高血脂、血黏度及血壓。長跑運動員比室內(nèi)作業(yè)人員的骨骼肌和脂肪組織的脂蛋白酶活性藥高。運動增強脂蛋白酶活性，運動后膽固醇、三酰甘油下降，高密度脂蛋白上升；運動后血小板最大聚集率及抑制前列環(huán)素的β-血栓球蛋白下降，同時使抗凝血酶、凝血因子I和纖維結(jié)合蛋白下降；運動增加血管彈性，降低痛風(fēng)并發(fā)的輕中度高血壓，使收縮壓和舒張壓下降0.67~1.33kPa（5~10mmHg）。所以運動能延緩?fù)达L(fēng)慢性血管并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。正常人在休息狀態(tài)下，骨骼肌中能量主要取自于非酯化脂肪酸。運動可促進肌肉攝取血尿酸，同時肌糖元分解加速。如繼續(xù)運動則熱能來源依賴于血循環(huán)中的葡糖糖與非酯化脂肪酸。糖的來源除血糖外，主要來源于肝。非酯化脂肪酸來源于脂肪組織的分解。所以，長期堅持運動療法，可減輕體重，血尿酸亦隨之下降。

痛風(fēng)患者運動療法的禁忌

運動療法對輕中度的痛風(fēng)患者，尤以成年人肥胖型患者最為適合。經(jīng)飲食控制和藥物治療后病情控制或好轉(zhuǎn)的痛風(fēng)患者，正在口服降尿酸藥時，亦可采用運動療法。

有結(jié)石、動脈硬化、高血壓、冠心病等痛風(fēng)并發(fā)癥，但病情較輕的患者可進行適度的體育活動，但應(yīng)根據(jù)病情的輕重、耐力情況、運動后的反應(yīng)等，采用適當(dāng)?shù)倪\動方式與運動負(fù)荷，如散步、小運動量的臥位或坐位醫(yī)療體操等。

老年痛風(fēng)患者有下列情況之一者，為運動療法的絕對禁忌癥：各種急性感染，肝、腎衰竭，心力衰竭，輕度活動即發(fā)生心絞痛，新發(fā)生的心肌梗死（4周內(nèi)），心室壁瘤，心律失常，如運動后室性期前收縮增多，二三度房室傳導(dǎo)阻滯，不能控制的房顫、房撲等，最近發(fā)作的血管栓塞，由肺心病引起的嚴(yán)重通氣障礙，未控制的高血壓以及并發(fā)嚴(yán)重足壞疽，痛風(fēng)性腎病及腎功能不全等。為控制的急性發(fā)作的痛風(fēng)患者，也絕對禁止運動。

有下列情況之一者，為運動療法的相對禁忌癥：代償性心瓣膜疾病，運動后加重的心律失常、左束支傳導(dǎo)阻滯，裝有心臟起搏器，有嚴(yán)重的靜脈曲張，過去增有血栓性靜脈炎者，神經(jīng)肌肉疾病或關(guān)節(jié)畸形有加重趨勢者，最近有暫時性腦缺血者，極度肥胖者，服用某些藥物如洋地黃制劑及β受體阻滯藥者。

建議：在運動療法初期服用降酸藥（如非布司他，長按識別以下二維碼進入微店購買）會更有效的降低尿酸和預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。