01
一上年紀(jì)
骨頭會變脆,關(guān)節(jié)會磨損
隨著年齡的增大,體內(nèi)激素水平降低,骨骼密度逐漸降低,骨骼強(qiáng)度也會隨之降低,骨頭也就會“變脆”,這也就是骨質(zhì)疏松癥。
同時,關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨也會隨著年齡的增長,一點點被磨損掉,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的狀況。軟骨一旦受損,就容易造成行動不便。若不注意保養(yǎng),還可能導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節(jié)炎提前發(fā)生。
如果你出現(xiàn)了以下限制身體行動力的“五大關(guān)鍵點”,如肩背疼痛、膝關(guān)節(jié)損傷、頸椎僵硬疼痛、走路能聽見關(guān)節(jié)發(fā)出摩擦的聲音等癥狀,那就是骨骼與關(guān)節(jié)健康狀況亮起了紅燈,應(yīng)格外警惕。
1、登山膝:登高活動強(qiáng)度過大、腿部受力過重,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷;
2、背包肩:背包過重、肩部長時間承重,導(dǎo)致肩背疼痛;
3、手機(jī)頸:長時間不良姿勢看手機(jī)看報紙,導(dǎo)致頸椎僵硬疼痛;
4、鼠標(biāo)手:過度使用電腦鼠標(biāo),手指手腕酸痛甚至變形;
5、家務(wù)腰:長期彎腰操持家務(wù),導(dǎo)致腰部疼痛不適。
02
郎平,行動力的代表
健康的骨骼和靈活的關(guān)節(jié),構(gòu)成了行動力。也是“行動力”,讓年近60的郎平,活得像30歲!
郎平在空閑時間也沒有停下腳步,勇敢挑戰(zhàn)高海拔阿爾卑斯山支脈大鐘山,在海拔3798米的雪山上感受大自然的美麗。已過天命的郎導(dǎo),在旅途中能走的遠(yuǎn)、爬的高,都是“行動力”使然。
身為中國女排總教練,在高強(qiáng)度訓(xùn)練的排球場上,不僅親自下場指導(dǎo)動作,還親赴意大利為愛將朱婷加油,帶領(lǐng)中國女排走向輝煌,并為熱愛的排球事業(yè)堅持奮斗了幾十年。
但很多人也許不知道,郎平前后經(jīng)歷過10多次手術(shù),其中超過一半都與膝蓋有關(guān)。長期的跳起重扣和攔網(wǎng),讓郎平的膝蓋早早出現(xiàn)了嚴(yán)重的磨損、軟骨腫脹、脫落等問題。所幸的是,歷經(jīng)常人所不能容忍的苦痛后,她成為了當(dāng)代體育界的傳奇“鐵榔頭”。
“愛冒險,愛生活,愛爭斗,精力充沛,頭腦活躍,無論他們多么年老,到死也是年輕的。”或許,用勃蘭兌斯的《人生》來形容郎平再合適不過。數(shù)千場的賽事比拼,數(shù)萬次的奮力揮拍,無一不在昭示著郎平的非凡行動力。
03
3招,讓你強(qiáng)骨骼護(hù)軟骨
你是否也想像郎平一樣爬雪山、為心愛的運(yùn)動再奮戰(zhàn)久一點?只要你關(guān)注自己的骨骼和關(guān)節(jié)的健康,按照以下5招,提高行動力,想去哪兒就能去哪兒!跟著老友、帶著老伴,一起去跳廣場舞、爬三山五岳、游遍大千世界。
1、飲食健康
骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),建議多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀和維D也是骨骼生長代謝必不可少的營養(yǎng)素。
要提升行動力、保證骨與關(guān)節(jié)的健康,除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理補(bǔ)充營養(yǎng)以外,你必須要知道“行動力金標(biāo)準(zhǔn)”——每日補(bǔ)充600mg鈣+1500mg氨糖。
●鈣和維生素D,幫助補(bǔ)充流失骨量,預(yù)防骨質(zhì)疏松
鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關(guān)節(jié)軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆制品、蝦皮、豬骨湯等食物有助補(bǔ)鈣。
每日補(bǔ)充600mg鈣,配以鎂鋅錳銅,補(bǔ)充鈣、留住鈣,讓骨骼加倍健康。
●補(bǔ)氨糖,關(guān)節(jié)修復(fù)方案
關(guān)節(jié)問題,病在軟骨,根也許在氨糖。中國膳食營養(yǎng)協(xié)會推薦:成人鹽酸氨基葡萄糖每日建議補(bǔ)充1500mg。
氨糖主要存在蝦殼、蟹殼中,在日常飲食中很難補(bǔ)充,所以主要需要通過膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。
每日足量補(bǔ)充1500mg氨糖,修復(fù)潤滑軟骨,緩解關(guān)節(jié)疼痛,讓關(guān)節(jié)更靈活。對于喜歡運(yùn)動的你,有很大的幫助。
2、適當(dāng)運(yùn)動
骨骼健康需運(yùn)動。做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動,可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失,每天鍛煉時間不少于1小時,才有可能延緩骨密度下降。
有關(guān)節(jié)問題的老人,可每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘珧T車、游泳或散步。當(dāng)然,反復(fù)蹲起、攀爬、擔(dān)重物之類的活動都要慎重,避免給骨頭和關(guān)節(jié)帶來超出承受范圍的壓力。
3、曬太陽
每天曬10分鐘太陽,就能把體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)成維生素D,幫助體內(nèi)的鈣有效地被身體吸收和利用,延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。
智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥15本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥19無。
健客價: ¥107本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34五款顏色,外觀時尚。通過測量運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間準(zhǔn)確測算出個人的運(yùn)動量。
健客價: ¥646本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥60用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥55智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥1091.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥31FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價: ¥189單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥108本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥26用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥36利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥68本品配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥137用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥57適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥66本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥3.51.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥101.復(fù)雜部分性發(fā)作,亦稱精神運(yùn)動性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價: ¥20