不少上班族整天坐在辦公室，不僅坐出辦公臀，還坐到腰酸背痛的，但醫(yī)院檢查卻是一切正常。

　　其實，久坐的人腰痛主要是肌肉的問題，尤其是局部穩(wěn)定肌。局部穩(wěn)定肌一般位于人體的內(nèi)層，緊緊圍繞在關節(jié)周圍，作用主要就是保護關節(jié)。由于長期缺乏運動，局部穩(wěn)定肌就會萎縮無力而無法保護關節(jié)，雖然運動自如，但關節(jié)周圍卻疼痛難耐。

　　站著說話真不腰疼

　　俗話說“站著說話不腰疼”，對于長期伏案的辦公族，這種方法可有效緩解頸椎不適。為了預防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。

　　此外，有專家指出，辦公族應每隔1到2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走，可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2到3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

　　辦公室拉伸運動護頸腰

　　拉伸背闊肌和肩肌，減輕肩部疼痛

　　手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行于手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體慢慢抬起放松。

　　放松背部肌肉，緩解背部疼痛

　　雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能地下沉，想象雙肘在身后腰部碰到一起，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開，感覺背部充分伸展。

　　脊椎更中正，減輕背部疼痛

　　手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要過分緊張，防止超伸。吸氣不動，呼氣時雙手下壓，保持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙手慢慢放松。

　　生命在于運動，愛惜身體就動起來吧。