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每天堅持五個小動作,站著就能護脊柱!

摘要:我國中老年人患有脊椎疾病的人很多,最常見的有頸椎病、腰椎病等。近年來,脊椎疾病又呈現出年輕化的趨勢。

隨著體重增加,人就容易變得越來越懶,坐下就不愛動,誘發(fā)脊柱疾病。持續(xù)低頭玩手機,也會誘發(fā)脊柱疾病。

我國中老年人患有脊椎疾病的人很多,最常見的有頸椎病、腰椎病等。近年來,脊椎疾病又呈現出年輕化的趨勢。

今天,為大家介紹一組簡單易學的脊柱保健操,空閑時做一做,快速解除肌肉疲勞,保護脊柱健康。

頭手對抗

動作要領

手交叉放在脖子枕后部,頭向后用力,手往前用力,形成對抗,反復用力、放松??擅刻熳?分鐘。

功效

可以提高頸后肌肉的力量,同時能促進頸后的血液循環(huán),對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。

隔墻看戲

動作要領

站定或者坐定,昂首挺胸,頭頸努力向上,好像在“隔墻看戲”,努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。

堅持10秒鐘,間隔10秒,反復做10次。剛開始可以每次6秒,適應之后逐漸增加運動強度至15秒,以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

練習要點

用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直,相當于把脊柱拉直,做自我牽引。

大雁飛

動作要領

向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側平舉,這是一個簡單的動作;復雜的動作是兩只手向后飛起來,抬頭看房頂,這個時候大家可以看到,整個的脊柱都參與運動了。

練習要點

做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動作,以免出現頭暈等不適癥狀。

功效

“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量,以減輕脊柱的壓力。

十點十分操

動作要領

站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘表十點十分方向,手掌朝外。堅持10秒鐘后放下,間隔10秒,反復10次。

練習要點

注意手一定放在自己的兩側,向后張開。

功效

當手臂上下來回運動時,支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

旱地劃船

動作要領

身體挺直,雙腳開立,由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看。雙手前舉,呈握船槳姿勢,雙臂水平從前向后做拉船槳動作,每天做1分鐘。

練習要點

在兩手劃的時候,后背肌肉要使勁,向前伸的時候放松,向后劃的時候用力,能有效解除后背疼痛。

注意:在做這些動作時,應該量力而行,循序漸進,不要求一開始做到很大幅度。如果練習過程中出現了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應馬上停止,立即去醫(yī)院就醫(yī)。

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