隨著體重增加,人就容易變得越來越懶,坐下就不愛動,誘發(fā)脊柱疾病。持續(xù)低頭玩手機,也會誘發(fā)脊柱疾病。
我國中老年人患有脊椎疾病的人很多,最常見的有頸椎病、腰椎病等。近年來,脊椎疾病又呈現出年輕化的趨勢。
今天,為大家介紹一組簡單易學的脊柱保健操,空閑時做一做,快速解除肌肉疲勞,保護脊柱健康。
頭手對抗
動作要領
雙手交叉放在脖子枕后部,頭向后用力,手往前用力,形成對抗,反復用力、放松??擅刻熳?分鐘。
功效
可以提高頸后肌肉的力量,同時能促進頸后的血液循環(huán),對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。
隔墻看戲
動作要領
站定或者坐定,昂首挺胸,頭頸努力向上,好像在“隔墻看戲”,努力要避開剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。
堅持10秒鐘,間隔10秒,反復做10次。剛開始可以每次6秒,適應之后逐漸增加運動強度至15秒,以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。
練習要點
用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直,相當于把脊柱拉直,做自我牽引。
大雁飛
動作要領
向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側平舉,這是一個簡單的動作;復雜的動作是兩只手向后飛起來,抬頭看房頂,這個時候大家可以看到,整個的脊柱都參與運動了。
練習要點
做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動作,以免出現頭暈等不適癥狀。
功效
“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量,以減輕脊柱的壓力。
十點十分操
動作要領
站定或者坐定,雙上肢上舉向外上伸直,指向鐘表十點十分方向,手掌朝外。堅持10秒鐘后放下,間隔10秒,反復10次。
練習要點
注意手一定放在自己的兩側,向后張開。
功效
當手臂上下來回運動時,支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
旱地劃船
動作要領
身體挺直,雙腳開立,由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看。雙手前舉,呈握船槳姿勢,雙臂水平從前向后做拉船槳動作,每天做1分鐘。
練習要點
在兩手劃的時候,后背肌肉要使勁,向前伸的時候放松,向后劃的時候用力,能有效解除后背疼痛。
注意:在做這些動作時,應該量力而行,循序漸進,不要求一開始做到很大幅度。如果練習過程中出現了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應馬上停止,立即去醫(yī)院就醫(yī)。
清潔護理。
健客價: ¥5疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化。
健客價: ¥9本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥41適用于成人戒煙。
健客價: ¥299本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價: ¥26補肝腎,強筋骨,祛風濕,通經絡。用于久痹體虛,關節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風濕性關節(jié)炎見有上述證候者。
健客價: ¥35適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價: ¥10對皮質類固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經性皮炎、錢幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價: ¥22補腎填精,益氣壯陽,扶正固本。用于腎虛水腫、腰痛、遺精、陽痿、早泄等癥。亦可用于屬腎虛證的慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎。
健客價: ¥27.9能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數量的常規(guī)食物,以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內營養(yǎng)治療的病人。
健客價: ¥68緩解牙齦紅腫,改善牙齦出血。
健客價: ¥49本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥60治療慢性肝病,改善肝功能異常,可用于治療濕疹,皮膚炎、斑禿 。
健客價: ¥9傣醫(yī):通塞勒塞攏,罕接。兵農桿農內,農暖農接,納勒馬農接。 中醫(yī):理氣活血,軟堅散結。用于乳腺增生,經期乳腺脹痛等疾病。
健客價: ¥32本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關的疾??; -因代謝應激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質 癌性惡病質和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價: ¥66用于治療類風濕關節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥50治療慢性肝病,改善肝功能異常??捎糜谥委煗裾?、皮膚炎、斑禿。
健客價: ¥43補腎壯陽,安神定志。用于腎陽不足,陽痿早泄,腰腿酸痛,記憶衰退。
健客價: ¥18疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化。
健客價: ¥14溫補腎陽,填精補血。用于久病氣祛神疲,畏寒肢冷,陽萎遺精,陽衰無子,小便自遺,腰膝酸軟,下肢浮腫,飲食少進,大便不實。
健客價: ¥267枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。 龜齡集:強身補腦,固腎補氣,增進食欲。用于腎虧陽弱,記憶減退,夜夢精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價: ¥528腎寶片:調和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。 枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥300疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化。
健客價: ¥9疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉氨酶作用。用于慢性肝及早期肝硬化。
健客價: ¥8