同齡人都在朋友圈里曬美景曬美食曬旅游，而自己呢？平時就連爬個山、跳個廣場舞甚至上下個樓梯，膝關(guān)節(jié)、背部都可能酸痛不已，更別說心血來潮時想來一次說走就走的旅行了。

想想也是不甘心。

“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;到底是什么？無疑是生活中不自覺的破壞骨與關(guān)節(jié)的壞習(xí)慣，以及那無情的歲月。

35歲后，骨丟失加快，容易“骨脆脆”

人的骨骼中有兩種細胞——

一種是“成骨細胞”，顧名思義，它能不斷地把鈣元素組建成骨骼組織；另一種是專門“唱反調(diào)”的“破骨細胞”，它會不停地破壞廢舊的骨骼組織。

當(dāng)你年輕時，成骨細胞干活又快又好，破骨細胞老是偷懶。所以，哪怕鈣攝入得少一些，綜合來看還是“破壞”趕不上“建造”，骨骼依然能長粗長狀。

但從35歲開始，兩種細胞互換性格，成骨細胞懶上了天，破骨細胞后來居上。再加上鈣攝入量少，骨頭更“脆”了。

不僅如此，30歲之后，關(guān)節(jié)軟骨的重要成分——氨糖，也在快速流失、直線下降。眾所周知，關(guān)節(jié)軟骨對于硬骨來說，相當(dāng)于一張保護墊、彈簧墊，起的是抗壓、防震和耐磨作用。

而一旦軟骨缺少了氨糖，就會造成軟骨變性、破壞，被磨得越來越薄，直到再也保護不了硬骨，擠壓神經(jīng)而引起疼痛。隨之而來的，則是骨刺、骨關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病，行動力大大受限……

你的“行動力”夠不夠？快來測測！

當(dāng)大多數(shù)人都被年齡和體力束縛了手腳時，有一個人偏偏迎難而上、不懼挑戰(zhàn)——中國女排總教練郎平。

看看郎導(dǎo)的日常就知道，她總是在路上：鍛煉健身、攀登雪山、沙灘排球……

盡管已過天命，郎導(dǎo)依然擁有著十足的行動力，在事業(yè)和生活上都邁步前進，這不得不讓人敬佩，并且心生羨慕。

是啊，誰不想活力滿滿、擁抱自然？但也知，旅途中既有無限風(fēng)光、更有驚險挑戰(zhàn)。首先身體這五大關(guān)鍵點，就對你“虎視眈眈”了。

你有沒有足夠的行動力？快來測測吧！

登山膝

爬上活動的強度太大、腿部受力過重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

背包肩

背包過重、肩部長時間承重，導(dǎo)致肩背疼痛。

手機頸

長時間用不良的姿勢看手機看報紙，導(dǎo)致頸椎僵硬疼痛。

鼠標(biāo)手

過度使用電腦鼠標(biāo)，手指手腕酸痛甚至變形。

家務(wù)腰

長期彎腰做家務(wù)，導(dǎo)致腰部疼痛不適。

如果你條條都中招，說明骨健康已岌岌可危，養(yǎng)護骨骼刻不容緩！

而如果很幸運的，你一條沒中，也不該大意。畢竟年齡擺在那里，未雨綢繆十分必要。

強骨骼、護關(guān)節(jié)，這3招很管用

★最根本的，是堅持良好生活方式

不良的生活習(xí)慣，就如螻蟻，終有一天會把骨骼的長堤蛀空。

所以，保證骨與關(guān)節(jié)的健康，關(guān)鍵在于堅持良好的生活方式，如避免吸煙、酗酒，慎用影響骨代謝的藥物；適當(dāng)運動，防止跌倒。

除此之外，要提升行動力，你還必須知道這兩個“行動力金標(biāo)準(zhǔn)”。

1、補鈣和維生素D——補充鈣，留住鈣

首先，鈣是人體制造骨骼的磚石。一旦缺鈣了，骨骼就像豆腐渣工程。

人體正常每天需要1000~1200毫克鈣，而普通中國人每天能從食物中獲取約400毫克鈣。

所以，除了正常飲食外，按照“行動力金標(biāo)準(zhǔn)”，成人每天最好額外補充600毫克鈣，配以鎂鋅錳銅，能讓鈣從骨頭里流失得少一些，骨密度下降的幅度小一點，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

其次，要補充維生素D，經(jīng)常接受陽光照射；陽光照射不足的人，要注意補充維生素D，每天約800國際單位（IU）。

2、補充氨糖——保護軟骨

氨糖，能合成膠原纖維和蛋白多糖，成為關(guān)節(jié)軟骨的主要成分。

每天補充1500毫克氨糖，能修復(fù)、潤滑軟骨，讓關(guān)節(jié)更加靈活。