不少白領(lǐng)長(zhǎng)期腰酸背痛，失眠加重，理所當(dāng)然去大醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。這是什么原因呢？事實(shí)上，腰痛主要是由于局部穩(wěn)定肌長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。

　　隔段時(shí)間“站著說(shuō)話(huà)”治腰疼

　　俗話(huà)說(shuō)“站著說(shuō)話(huà)不腰疼”，對(duì)于長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長(zhǎng)期低頭工作和脊椎受涼。

　　此外，有專(zhuān)家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

　　簡(jiǎn)單拉伸緩解OL腰酸背痛

　　1、壓背

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過(guò)程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振蕩幾次。

　　這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。

　　2、天鵝翹首

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱(chēng)為“上班族的必修課”。平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。

　　恢復(fù)動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。

　　3、肩基舉橋

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺(jué)脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。

　　這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤(pán)突出或腰部勞損特別厲害的人。

　　座椅不舒適易致腰椎病

　　一把合格的座椅在設(shè)計(jì)上要求是很高的。好的座椅有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

　　1、底座硬實(shí)、支撐力強(qiáng)，不會(huì)因?yàn)樯?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">體重量壓迫而傾斜。一般來(lái)講，底座距離地面的高度以40~45cm為宜（個(gè)子特別高或者特別矮的人另當(dāng)別論），這個(gè)高度基本上是小腿的長(zhǎng)度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。

　　如果座椅底座易動(dòng)、支撐力差，人的腰部肌肉會(huì)本能地緊張從而保持上半身的平穩(wěn)，腰部肌肉就更容易勞損。

　　2、椅背的曲線(xiàn)起伏和人的脊柱彎曲度吻合，腰部凸起對(duì)腰部有支撐，椅背足夠高，上部有凸起，可以托付頸椎。

　　很多老板椅設(shè)計(jì)的椅背高，座椅很軟，這種設(shè)計(jì)將關(guān)注點(diǎn)放在了威嚴(yán)感和臀部的舒適度，而沒(méi)有考慮脊柱的健康。

　　3、對(duì)于使用電腦的辦公一族來(lái)講，扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關(guān)節(jié)。

　　很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。辦公一族操作電腦時(shí)，雙臂彎曲下垂，只有兩只手放在健康上，手臂沒(méi)有支撐，力量全部落在了雙手腕關(guān)節(jié)上，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)累及腕關(guān)節(jié)、頸肩肌肉關(guān)節(jié)。如果扶手能支撐住肘關(guān)節(jié)，肩部肌肉就不那么容易勞損了。

　　預(yù)防腰痛的四個(gè)小常識(shí)

　　1、避免進(jìn)行無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)：不可在無(wú)準(zhǔn)備情況下突然開(kāi)始加重脊椎負(fù)載量，則極易引起損傷及韌帶撕裂，嚴(yán)重者甚至骨折。因此無(wú)論是在體力勞動(dòng)還是體育運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該有個(gè)預(yù)備工作，而且要對(duì)脊椎及四肢進(jìn)行由慢到快，由小幅度到大幅度的準(zhǔn)備活動(dòng)，只有這樣做才不容易發(fā)生損傷。

　　2、正確的姿勢(shì)：無(wú)論是運(yùn)動(dòng)接受訓(xùn)練，還是平凡人進(jìn)行坐立行走活搬運(yùn)東西都應(yīng)該有個(gè)正確的其實(shí)。如在日常生活中那些家庭婦女或腦力勞動(dòng)者，當(dāng)需要搬動(dòng)較重的物體的時(shí)候，一般都不會(huì)習(xí)慣將身體向前靠攏、屈膝、屈胯，由雙手持物，并在抬起的同時(shí)，膝及髖關(guān)節(jié)逐漸伸直這一正常步驟，如果沒(méi)有注意這一姿勢(shì)那么是很容易導(dǎo)致因?yàn)橛昧Σ徽_而將腰部損傷。

　　3、減少相互配合不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象出現(xiàn)：兩人以上的勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如其中一人動(dòng)作不協(xié)調(diào)，則由于重力偏移而易引起他人的腰部扭傷、骶或髂關(guān)節(jié)半脫位。

　　4、注意的其它方面：自高處跌下、平地滑倒、交通意外、長(zhǎng)時(shí)間睡在水泥地板上等可引起急性腰肌損傷。