相關(guān)調(diào)查也顯示，目前，全國(guó)大約有7%-10%的人患上了頸椎病。50-60歲年齡段頸椎病的發(fā)病率約20%-30%;60-70歲年齡段達(dá)50%，頸椎病病人當(dāng)中有過(guò)半患者年齡在40歲以下，其中，不乏風(fēng)華正茂的年輕人，年齡最小的只有兩歲。

頸椎退行性病變的病程發(fā)展十分緩慢，非一日之寒。對(duì)于這種與生活、工作方式密切相關(guān)的疾病，只要我們注重日常生活保健，就能夠避免。

頸椎不良姿勢(shì)危害大正確應(yīng)對(duì)避損傷

乘車打瞌睡

醒后做個(gè)鴨頸操

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯(cuò)位，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損害神經(jīng)。

應(yīng)對(duì)

乘車途中，盡量少打瞌睡，實(shí)在要睡上一會(huì)兒，醒后最好做些補(bǔ)救措施。

濟(jì)南中德骨科醫(yī)院建議，乘車打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”：

把脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側(cè)或者右側(cè)緩慢伸展。如此30次左右。

切忌動(dòng)作幅度過(guò)大、過(guò)快。

背過(guò)重的包

輕“包”上陣

背過(guò)重的包包時(shí)，女性的頸部肌肉會(huì)一直處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易使頸肩部肌肉疲勞，導(dǎo)致頸椎疼痛。

應(yīng)對(duì)

選擇背包時(shí)不怕它大而沉，但要注意一些細(xì)節(jié)：

如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，并且要時(shí)常換換手；出門前，最好先給背包減負(fù)。

如果發(fā)現(xiàn)頸、肩、腰部出現(xiàn)酸痛的癥狀，則最好過(guò)一段“輕包上陣”的日子，甚至干脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續(xù)，則到醫(yī)院按摩科或理療科進(jìn)行治療。

對(duì)著空調(diào)吹

帶個(gè)小紗巾

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋?？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼，誘發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對(duì)

頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

趴桌打個(gè)盹

擴(kuò)胸加后仰

天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺醒來(lái)后，會(huì)感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。

這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長(zhǎng)時(shí)間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應(yīng)對(duì)

在休息好后，可以站立來(lái)做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，這樣可以對(duì)人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

久坐不愛動(dòng)

變換姿勢(shì)

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來(lái)的理所應(yīng)當(dāng)?？稍诩铱措娨?、玩電腦等長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長(zhǎng)期低著頭，頸椎會(huì)過(guò)度傾斜，或者長(zhǎng)期對(duì)著電腦，脖子僵直過(guò)久，都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對(duì)

不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，或隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐時(shí)還可以適當(dāng)向后仰一仰，對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

擅自按摩

及時(shí)就診

脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時(shí)候會(huì)把問(wèn)題越弄越糟。

應(yīng)對(duì)

建議脖子突然扭傷時(shí)，先別亂動(dòng)，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對(duì)癥治療。

枕頭過(guò)高或過(guò)低

選元寶枕

氣溫高，晚上睡覺也會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過(guò)低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過(guò)高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會(huì)讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

應(yīng)對(duì)

對(duì)于健康人來(lái)講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。