腰痛的預(yù)防辦法有哪些

2014-09-28 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰痛在我們生活當(dāng)中是最為常見的一個(gè)疾病，腰痛會(huì)給患者帶來許多的病痛折磨而且嚴(yán)重了還有可能影響患者的正常工作和生活。

　　腰椎的問題一般都是因?yàn)橥鈧斐傻?，因?yàn)楫?dāng)時(shí)沒有及時(shí)的治療，所以引發(fā)了以后的腰椎問題，我們?cè)谏钪袑?duì)腰椎一定要保護(hù)好，腰椎患者會(huì)影響到正常的生活，走路直不起腰，或者是躺在床上不敢移動(dòng)等一系列的癥狀，下面我們來講一下它預(yù)防的辦法吧。

　　1、有些動(dòng)作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤

　　彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

　　2、應(yīng)避免長時(shí)間看電視

　　在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

　　3、減少腰部長期的超負(fù)荷壓力

　　腰部長期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

　　4、腰痛患者減少工作量

　　已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，最好能臥床休息。

　　5、睡覺選擇硬板床

　　睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。

　　以上講的就是它的預(yù)防辦法，希望能給我們的患者帶來幫助，大家在生活中搬運(yùn)東西的時(shí)候一定要注意，千萬不可讓腰椎受到傷害，以免耽誤了治療，當(dāng)發(fā)現(xiàn)腰椎受傷的時(shí)候一定要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免發(fā)生不良的后果，患者盡量要做到腰部的保暖，祝大家早日康復(fù)!