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堅持哪些運動可防治腰痛

2014-09-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰痛是以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要癥狀的一種病證。西醫(yī)的腎臟疾病、風(fēng)濕病、腰肌勞損、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛,可參照該證辨證論治。

  大家都知道,很多辦公室一族都會經(jīng)常出現(xiàn)腰痛的不適癥狀,而大多數(shù)人是由于長時間坐著不動,身體的腰椎骨骼以及周圍的肌肉出現(xiàn)老化緊張而引起的。其實堅持一些運動就可以防治腰痛的發(fā)生。

  專家介紹說,正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。

  首先,腰痛時盡量不做鍛煉。其次,鍛煉強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利,應(yīng)盡量避免。第三,鍛煉要有規(guī)律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

  在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負(fù)擔(dān),并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預(yù)防腰痛。

  首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

  其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。

  第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路,不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

  另外要提醒大家的是,游泳也是很好的運動哦,它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛,如果是不會游泳的人,可以試著在水里走路。另外骨科的專家還提醒大家,正確的腰椎運動是預(yù)防腰痛的妙藥。

  相信大家在閱讀了上面的內(nèi)容之后可以了解堅持一些運動是可以防治腰痛疾病的,希望人們能夠按照上面文章內(nèi)容所介紹的一些運動,在平時閑暇的時間要盡量多地去做一下。希望每個人都能早日擺脫腰痛,擁有健康幸福。

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