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腰痛患者的正確運動保健方法

2015-05-06 來源：健客網社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：屈膝雙足并攏著床，左右擺動雙腿（每次擺動膝部外側要接觸床面，如向左側擺動，左膝外側貼床）。背及肩胛部不要離開床面。

　　不是任何一種鍛煉對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路對人的肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節(jié)有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬于需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節(jié)都需要承擔體重。對于腰痛的病人來說，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。

　　1、站立位。兩足平行分開約10厘米，雙手叉腰，兩側髖關節(jié)向左右側方扭動，同時肩部亦順勢向側后方傾斜，左右共做100次。

　　2、交叉步行走。行走時足尖向外，雙上肢向同側方向擺動，腰部亦隨著扭轉，左右各做100次。

　　3、深蹲法。兩足距離與肩寬相等，下蹲時足跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，伸腰站立時雙臂收回，動作由慢到快，反復做10次。

　　4、仰臥屈膝法。

　　1）屈膝雙足并攏著床，左右擺動雙腿（每次擺動膝部外側要接觸床面，如向左側擺動，左膝外側貼床）。背及肩胛部不要離開床面。

　　2）兩膝關節(jié)屈曲貼腹（或靠近腹部），兩手相扣抱膝，使腰背后弓，再上下?lián)u動軀干，頭肩和臀部交替抬起（對急性腰扭傷效果最好）。

　　5、俯臥位。

　　1）胸部貼床，頭偏向一側，兩膝跪起稍微分開，且與上腹部接觸，雙手前伸腰部放松，每次持續(xù)3分鐘（對子宮后傾引起的腰骶部疼痛尤其有效）。

　　2）兩手放于背后相握，頭部抬起，使胸部離開床面，同時兩下肢后伸離床，腹部貼床，然后全身又放松，反復做10次。

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