不是任何一種鍛煉對(duì)每一個(gè)人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對(duì)人體全身產(chǎn)生必要的幫助，比如跑步、走路對(duì)人的肺功能的改善有益，但卻對(duì)脊柱、關(guān)節(jié)有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因?yàn)榕懿健⒆呗返然顒?dòng)均屬于需要承擔(dān)體重的活動(dòng)，這類活動(dòng)過(guò)程中，脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重。對(duì)于腰痛的病人來(lái)說(shuō)，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。

　　1、站立位。兩足平行分開(kāi)約10厘米，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右側(cè)方扭動(dòng)，同時(shí)肩部亦順勢(shì)向側(cè)后方傾斜，左右共做100次。

　　2、交叉步行走。行走時(shí)足尖向外，雙上肢向同側(cè)方向擺動(dòng)，腰部亦隨著扭轉(zhuǎn)，左右各做100次。

　　3、深蹲法。兩足距離與肩寬相等，下蹲時(shí)足跟不要離地，臀部靠近小腿，同時(shí)雙手握拳前伸，伸腰站立時(shí)雙臂收回，動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做10次。

　　4、仰臥屈膝法。

　　1）屈膝雙足并攏著床，左右擺動(dòng)雙腿（每次擺動(dòng)膝部外側(cè)要接觸床面，如向左側(cè)擺動(dòng)，左膝外側(cè)貼床）。背及肩胛部不要離開(kāi)床面。

　　2）兩膝關(guān)節(jié)屈曲貼腹（或靠近腹部），兩手相扣抱膝，使腰背后弓，再上下?lián)u動(dòng)軀干，頭肩和臀部交替抬起（對(duì)急性腰扭傷效果最好）。

　　5、俯臥位。

　　1）胸部貼床，頭偏向一側(cè)，兩膝跪起稍微分開(kāi)，且與上腹部接觸，雙手前伸腰部放松，每次持續(xù)3分鐘（對(duì)子宮后傾引起的腰骶部疼痛尤其有效）。

　　2）兩手放于背后相握，頭部抬起，使胸部離開(kāi)床面，同時(shí)兩下肢后伸離床，腹部貼床，然后全身又放松，反復(fù)做10次。