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腰肌勞損,該腫么辦?

2018-05-31 來源:華人神經(jīng)脊柱時訊  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎處于一個屈曲狀態(tài),是一個弧形,而下圖的并非是弧形,處于一個直背的狀態(tài),腰椎的靈活性差。做貓式訓練的時候更應(yīng)該注意增加它的靈活性。

站著久了,腰有點痛,睡覺自然醒——腰痛的,跑步時間長了點,腰痛!??!坐著久了,腰痛?。?!就連床上運動一下下,也腰痛?。?!真是:人生何其短,腰痛讓我慘!

那怎么治療呢?腰方肌那么大一塊,治療哪個地方呢?一般來說我們要針對第三腰椎橫突進行治療。

找到第三腰椎橫突,垂直按壓約90秒,

力度要輕柔,由淺入深,達到深透。

注意:雙側(cè)腰方肌都應(yīng)該做處理。

其次,可以通過簡單有效的貓式伸展法來恢復。

腰椎處于一個屈曲狀態(tài),是一個弧形,而下圖的并非是弧形,處于一個直背的狀態(tài),腰椎的靈活性差。做貓式訓練的時候更應(yīng)該注意增加它的靈活性。

最后,有以下練習:

1,核心肌群的穩(wěn)定性以及腰椎的靜力訓練

(注意不要產(chǎn)生疼痛)

2,增加強度配合腰背肌的動態(tài)訓練

動態(tài)的訓練不能少于15次,每次4組。堅持住,腰椎的肌肉才能不斷地恢復。

愿大家擺脫腰椎疼痛!告別腰肌勞損!

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