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養(yǎng)腰有方!7個(gè)小竅門(mén)助你有效保護(hù)腰椎

2018-05-28 來(lái)源:頸椎病康復(fù)平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候,腰部會(huì)突然地收緊,此時(shí)特別容易使腰部受傷,所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況??人詴r(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。

我們做任何事都要講究方式方法,保護(hù)腰椎也是這樣,由于久坐、不正確生活方式、猛提重物等原因,原本堅(jiān)挺的腰越來(lái)越“脆弱不堪”,養(yǎng)腰正當(dāng)時(shí),送你7個(gè)小竅門(mén),輕松養(yǎng)護(hù)你的腰椎,告別腰背疼痛。

1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候,腰部會(huì)突然地收緊,此時(shí)特別容易使腰部受傷,所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況??人詴r(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。

2、勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量,過(guò)重的手袋會(huì)增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

3、久站后蹲下一會(huì)

久站或者長(zhǎng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會(huì)兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。

4、避免彎腰搬東西

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動(dòng)一下腰部,然后蹲下來(lái),將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過(guò)猛。搬舉物品,重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

5、小步快走,墊腳走

走路時(shí)盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時(shí),男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,交替進(jìn)行,效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效,較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善,切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

6、站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護(hù)腰椎。

7、巧用枕頭

仰臥時(shí):可在小腿下墊一個(gè)小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會(huì)放松腰部,一舉兩得。

側(cè)臥時(shí):右側(cè)在下(減輕心臟負(fù)擔(dān)),在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放松。

小貼士:

保護(hù)腰部,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性,改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。而且適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤,有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時(shí)還可以緩解肌肉緊張和痙攣,預(yù)防腰椎盤(pán)突出,防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。

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