我們做任何事都要講究方式方法,保護(hù)腰椎也是這樣,由于久坐、不正確生活方式、猛提重物等原因,原本堅(jiān)挺的腰越來(lái)越“脆弱不堪”,養(yǎng)腰正當(dāng)時(shí),送你7個(gè)小竅門(mén),輕松養(yǎng)護(hù)你的腰椎,告別腰背疼痛。
1、咳嗽時(shí)雙手叉腰
打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候,腰部會(huì)突然地收緊,此時(shí)特別容易使腰部受傷,所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況??人詴r(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。
2、勿單手提重物
盡量減輕手袋的重量,過(guò)重的手袋會(huì)增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。
3、久站后蹲下一會(huì)
久站或者長(zhǎng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會(huì)兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。
4、避免彎腰搬東西
搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動(dòng)一下腰部,然后蹲下來(lái),將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過(guò)猛。搬舉物品,重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。
5、小步快走,墊腳走
走路時(shí)盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時(shí),男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,交替進(jìn)行,效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效,較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善,切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。
6、站立時(shí)交替彎曲雙腿
在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護(hù)腰椎。
7、巧用枕頭
仰臥時(shí):可在小腿下墊一個(gè)小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會(huì)放松腰部,一舉兩得。
側(cè)臥時(shí):右側(cè)在下(減輕心臟負(fù)擔(dān)),在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放松。
小貼士:
保護(hù)腰部,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性,改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。而且適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤,有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時(shí)還可以緩解肌肉緊張和痙攣,預(yù)防腰椎盤(pán)突出,防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。
適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤(pán)突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià): ¥31有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性遷延型肝炎和早期肝硬化等癥。
健客價(jià): ¥38適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥889可以加強(qiáng)局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥158保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價(jià): ¥6活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥89對(duì)關(guān)節(jié)及肌肉有固定、保護(hù)作用,同時(shí)能有效減輕疼痛,達(dá)到消炎消腫的目的。
健客價(jià): ¥78特別護(hù)唇配方,性質(zhì)柔潤(rùn),啫喱配方,滋潤(rùn)成分有效滲入唇隙,發(fā)揮深層保護(hù)作用。迅速修護(hù)有寒風(fēng)或寒冷天氣所引起的嘴唇干裂皸裂。保護(hù)干燥及爆裂櫻唇,令雙唇煥發(fā)滋潤(rùn)光彩。
健客價(jià): ¥37補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥3與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合,用于治療各型肺結(jié)核、支氣管內(nèi)膜結(jié)核及肺外結(jié)核。并可作為與結(jié)核病相關(guān)手術(shù)的保護(hù)藥,也可用于預(yù)防長(zhǎng)期或大劑量皮質(zhì)激素、免疫抑制治療的結(jié)核感染及復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥35有保護(hù)肝臟降低丙氨酸轉(zhuǎn)氨酶和退黃作用。用于急性傳染性黃疸肝炎,慢性肝炎,單項(xiàng)谷丙氨酸轉(zhuǎn)氨酶升高等癥。
健客價(jià): ¥17活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥66.5活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥43減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽(yáng)光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
健客價(jià): ¥29有提高人體免疫功能,保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線(xiàn)、化學(xué)治療,促進(jìn)正功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥28有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能,主要用于治療急性肝炎,慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價(jià): ¥29.9活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥22抑制皮膚,體表黏膜有害菌生產(chǎn)。減少不良炎性反應(yīng)。起到阻菌保護(hù)創(chuàng)面的作用。
健客價(jià): ¥55保肝藥。具有改善肝功能、保護(hù)肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎。
健客價(jià): ¥17本品對(duì)化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能。
健客價(jià): ¥4.5祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥19補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥58舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生。
健客價(jià): ¥4