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女性骨質(zhì)疏松幾率大 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

2018-02-05 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女性朋友們平時(shí)可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充,如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重,也可以選擇通過吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣。

很多人覺得,骨質(zhì)疏松是老年人的問題。實(shí)際上,由于飲食、運(yùn)動(dòng)、生理特點(diǎn)等原因,年輕人從30歲開始,骨骼就會(huì)逐漸退化,尤其是女性,那么,女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

注重補(bǔ)鈣

女性朋友們平時(shí)可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充,如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重,也可以選擇通過吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣。總之,要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等,增加一點(diǎn)舉啞鈴、杠鈴之類的負(fù)重運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉,也是很好的。

戒煙戒酒

由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,所以要不吸煙少飲酒。

低鹽低糖

過多的鹽分和糖分會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)元素的吸收,尤其是不能夠攝入過多的鹽分,如果每日攝入的鹽分過多,不僅會(huì)導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻,而且還會(huì)令人體的腎功能降低,因此,喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食。

多曬太陽

接受適量的日光照射,皮膚受到陽光照射時(shí),能夠制造出這種促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步,進(jìn)行一下戶外活動(dòng),來多多增加曬太陽的機(jī)會(huì),但絕對(duì)不能夠暴曬,否則真的會(huì)曬傷皮膚。

補(bǔ)存雌激素水平

圍絕經(jīng)期的骨質(zhì)疏松患者可以選擇雌激素,在治療骨松同時(shí)還可以緩解更年期癥狀,但要隨時(shí)評(píng)估雌激素水平以及乳腺子宮的情況,預(yù)防乳腺癌及子宮癌的發(fā)生。

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