如何以正確的姿勢(shì)跑步

2018-02-05 來(lái)源：疼痛科趙新華大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：支持“前腳掌著地”的人還有一個(gè)論調(diào)就是，足跟著地對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害太大，前腳掌著地可以利用足弓的緩沖，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

越來(lái)越多的人投入到跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而針對(duì)跑步的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作卻存在諸多爭(zhēng)議。其中尤以跑步時(shí)足部到底應(yīng)以何部位著地爭(zhēng)論最多。有人主張應(yīng)該腳跟著地，有人主張前腳掌或者中前腳掌著力。今天，我就自己的專(zhuān)業(yè)角度為大家解讀事實(shí)的真相，那就是——對(duì)于普通人為了健康的慢跑，腳跟著地才是正確的。

請(qǐng)注意，結(jié)論前的定語(yǔ)，人群限制是普通人，跑步形式為慢跑，目的是為了鍛煉身體獲得健康，而不是為了比賽。

前腳掌著地不合理的理由如下：

1、關(guān)于基本的足部的結(jié)構(gòu)及功能

其中1、2、3點(diǎn)分別為人承重情況下的三個(gè)主要受力點(diǎn)，其中1（即腳跟）為主要承重部位，眾所周知，三角形是最穩(wěn)固的形狀，2、3兩點(diǎn)的作用最主要就是與1輔助構(gòu)建穩(wěn)固形態(tài)，進(jìn)而幫助起到穩(wěn)定身體直立的作用，而非承重。大家可以感受下，有哪個(gè)人站立的時(shí)候不是依靠足跟，而是踮著腳尖站的？直立的時(shí)候2、3點(diǎn)不會(huì)是主要承重的部位，顯然在跑步需要更大承重能力的時(shí)候，更加不會(huì)需要2、3也即是前腳掌來(lái)作為承受身體重量的壓力的部位。

2、支持“前腳掌著地”的人還有一個(gè)論調(diào)就是，足跟著地對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害太大，前腳掌著地可以利用足弓的緩沖，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。這是典型的割裂式思維，“一葉障目”的結(jié)果。膝關(guān)節(jié)需要保護(hù)，足部及踝關(guān)節(jié)的組成結(jié)構(gòu)更加復(fù)雜，穩(wěn)定也較膝關(guān)節(jié)相差甚遠(yuǎn)，試圖“為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)”卻犧牲足部和踝關(guān)節(jié)，顯然是因小失大，最終只能得不償失。

最后，為什么足跟著地的方法是合理的？

1、足跟本來(lái)就是承重的主要部位，在跑步時(shí)，足跟和前腳掌相比，明顯承重能力要強(qiáng)的多，俗話(huà)說(shuō)“天塌了個(gè)高的頂”，不會(huì)有天塌下來(lái)先壓“矮個(gè)”的道理。

2、對(duì)于足跟著地對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害問(wèn)題。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，跑步速度（時(shí)速10公里以下）基本都在慢跑的范圍，在慢跑的時(shí)候，通過(guò)屈膝、壓低足部騰空的高度等方法，完全可以把奔跑對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊減低到最小，以達(dá)到不傷害膝關(guān)節(jié)的目的。