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久坐族必備,實用有效的久坐健身操

2017-12-22 來源:湛江骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天都對著電腦坐了一整天,腰也酸,腿也麻,脖子肩膀一轉(zhuǎn)就“咔咔咔”地響。想必這是久坐族們已經(jīng)習以為常的事情,但長期下來不僅會影響健康,還會讓你看起來姿態(tài)懶散。

   久坐族必備,實用有效的久坐健身操

  1、擴胸運動 

  坐著時聳肩弓背對腰部產(chǎn)生的壓力很大,容易誘發(fā)腰痛。可以每隔30分鐘做一次擴胸運動,能有效緩解腰部疲勞。首先,按下圖所示跪坐,直視前方,后背挺直,兩手在背后交叉;然后將兩臂向后伸直,慢慢向上抬起,可以端坐在椅子上,兩手握拳置于大腿上,用力挺胸凹背。
 
  2、伸縮下巴
 
  正常情況下,人體頸椎處的生理前傾角度為30°-40°,如果坐姿不正,頭部會慢慢前伸,造成頸部不適,誘發(fā)慢性頭痛、肩痛等。可以按下圖所示,采取站姿或坐姿,挺胸抬頭,目視前方,盡量使后腦勺和肩膀在同一個水平面上;用右手托住下巴,輕輕將頭部向后推;推幾次后可以適當放松,并慢慢做上下點頭的動作。
 
  3、“貓背”運動
 
  按下圖所示,坐在椅子上,身體前傾,兩手握住腳踝;然后將兩腿盡量前伸,有意識的去拉伸背部,可以緩解背部的僵硬酸痛。
 
  4、8字步
 
  按下圖所示,左腳在前交叉站立;彎腰,兩手交叉后畫“8”字,拉伸小腿后側(cè)肌肉;雙腳互換位置,反向交叉,畫“8”字。兩組動作各做5次,能有效預防或緩解膝蓋疼痛。
 
  5、矯正關(guān)節(jié)
 
  站直,身體放松;下巴向后收,眼睛直視正前方,重心略靠前,向前大步走5分鐘左右。注意走路時按右圖所示屈肘,腳跟先著地,抬腿時有意識的用大腳趾蹬地,并帶動小腿發(fā)力。這套動作能矯正關(guān)節(jié),預防關(guān)節(jié)痛。
 
  以上這些都是可以幫助久坐的上班族們緩解身體不適的方法,長時間久坐會給身體帶來很大的負擔,如果不能及時緩解調(diào)理,將會給健康帶來很大的傷害。
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