日常生活養(yǎng)成六個好習(xí)慣，讓你遠離頸椎病困擾

2017-12-16 來源：脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確。在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。

　　頸椎病一般是老年人常見的疾病，但是隨著社會的發(fā)展人們工作的高效化，頸椎病正在逐漸的向年輕人過度。現(xiàn)代社會頸椎病的發(fā)病率越來越高，而且治療比較緩慢，治療過程或多或少會影響到工作和生活。頸椎病除了先天的頸椎支撐力不足外，多數(shù)是由于后天勞損引起的，頸椎病一旦發(fā)生病變很可能會壓迫神經(jīng)，而頸椎病的成因除了勞累過度外，不少人也會因為坐姿和睡姿不正確而引起頸椎病。

　　預(yù)防頸椎病的六個日常習(xí)慣

　　正確的坐姿

　　1.坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確。在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

　　2.抬頭望遠：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　良好的睡眠方式

　　3.睡眠方式：枕頭選應(yīng)選透氣性好、中央應(yīng)略凹進。枕頭不可以過高、過硬或過低，能隨時調(diào)節(jié)枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

　　避免頸椎意外損傷

　　4.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

　　5.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

　　6.預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

　　頸椎病除了先天性的，多數(shù)都是日積月累慢慢形成的，因此先從日常生活的生活習(xí)慣來加以防范，對于遠離頸椎病是有益的。一旦患上了頸椎病也需要接受系統(tǒng)的治療，以免頸椎病惡化，造成對身體的嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，因此各位患者也不要掉以輕心。