中老年婦女如何補(bǔ)鈣？

　　今日話題

　　如今國(guó)人的骨骼健康問題日益突出，中老年婦女更是容易出現(xiàn)骨骼問題的高危人群。我們知道，骨骼健康離不開補(bǔ)鈣，那么，中老年婦女如何補(bǔ)鈣？

　　1補(bǔ)鈣的重要性

　　40歲以后由于生理機(jī)能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機(jī)能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%，7-80歲時(shí)，骨骼鈣量是40歲的40%。據(jù)此，中老年的膳食鈣供給量應(yīng)增加，對(duì)延緩骨鈣丟失和保護(hù)骨骼有重要作用。

　　2少量多次補(bǔ)鈣效果好

　　把每天的補(bǔ)鈣量分成較小的劑量分次服用，可以顯著增加鈣的吸收。如每天需要補(bǔ)充500mg鈣，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，鈣的吸收總量可達(dá)286mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于500mg每天1次的吸收量。

　　老年人胃酸分泌減少，胃腸道消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等副作用發(fā)生，避免高劑量鈣劑的副作用。有腎臟疾病者尤其需要注意。

　　3患有疾病者補(bǔ)鈣時(shí)要慎重

　　高血壓、冠心病等心血管疾病患者應(yīng)在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，合理攝取或服用鈣劑來達(dá)到降血壓的目的，不能盲目補(bǔ)鈣，避免發(fā)生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等激素類藥物的患者，補(bǔ)鈣時(shí)要先向醫(yī)生咨詢清楚，補(bǔ)鈣劑與這類藥物可能會(huì)相互作用，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。

　　4補(bǔ)鈣應(yīng)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)注意與戶外運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。據(jù)研究表明，每天戶外運(yùn)動(dòng)不少于一小時(shí)的婦女，骨質(zhì)疏松發(fā)生率低；每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可使骨骼年輕20年。美國(guó)科學(xué)家最近研究認(rèn)為，跳躍運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方法，因?yàn)樘S時(shí)地面的沖擊力可激發(fā)骨質(zhì)的形成。

　　5要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙、少飲酒，飲用咖啡、茶、飲料等要適量，以健康的生活方式促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

　　6補(bǔ)鈣并非越多越好

　　補(bǔ)鈣并非越多越好，最重要的是人體的實(shí)際吸收率。每次服用元素鈣超過200毫克時(shí)，吸收率就會(huì)降低。

　　鈣與其他營(yíng)養(yǎng)素的正常攝入是維持人體生命活動(dòng)的基本途徑。要科學(xué)理解補(bǔ)鈣的“補(bǔ)”字。“補(bǔ)”為補(bǔ)充，補(bǔ)助，目的是輔助；所謂的“主”，就是鈣的自然攝入。不能本末倒置，以補(bǔ)鈣制品為鈣的主要來源。在營(yíng)養(yǎng)方面，建議多吃含鈣量高的食品。但人們長(zhǎng)期形成的飲食習(xí)慣往往并不容易改變，而且完全由食物中攝取鈣質(zhì)的缺點(diǎn)是必須吃大量食物才能達(dá)到所需要的鈣量，這樣也同時(shí)攝入了大量熱量，比較好的方式是高鈣食品與鈣片同時(shí)補(bǔ)充。應(yīng)該盡量平衡飲食，增減飲食中的鈣攝入量，減少高劑量鈣劑的攝入。