腰酸背痛怎么辦？4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你的背直起來(lái)

2017-11-13 來(lái)源：邢臺(tái)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：作為低頭族、電腦族、久坐族的一員，你的背是否在不知不覺中變駝了呢？駝背不僅影響體態(tài)，還可能導(dǎo)致腰背疼痛，甚至床稍微硬點(diǎn)都無(wú)法入睡。推薦給大家?guī)讉€(gè)矯正駝背的動(dòng)作，每天閑暇時(shí)做一做，不僅能緩解腰酸背痛，還能幫你保持優(yōu)雅、挺拔的身材。

　　腰酸背痛怎么辦？4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你的背直起來(lái)

　　撐墻挺腰

　　面對(duì)著墻，距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻；腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅(jiān)持20秒，重復(fù)做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢(shì)，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。

　　前屈運(yùn)動(dòng)

　　兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍。俯身時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以兩腳并攏做。

　　伏地挺腰

　　趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持該姿勢(shì)20秒，重復(fù)做10遍。

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