隨時(shí)隨地做一做，腰不疼了，氣血旺了，腰肌勞損治好了！

2017-11-10 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人一生中幾乎80%的人都有過(guò)腰痛經(jīng)歷。其中，比較常見(jiàn)的腰痛當(dāng)為腰肌勞損。對(duì)于一般人群，在日常生活中，無(wú)論是彎腰取物，上、下樓梯，負(fù)重爬山等活動(dòng)，均需保持良好的姿勢(shì)，以便預(yù)防腰肌勞損。

　　腰痛是種常見(jiàn)病。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人一生中幾乎80%的人都有過(guò)腰痛經(jīng)歷。其中，比較常見(jiàn)的腰痛當(dāng)為腰肌勞損。

　　什么是腰肌勞損？

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是腰部肌肉因過(guò)度勞累而損傷。

　　在以往，導(dǎo)致腰肌過(guò)勞損害的一般是腰部需要負(fù)重的人，或是筋骨老化的老年人。

　　但是，由于過(guò)大的工作量或緊張的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的年輕人患上了腰肌勞損。

　　腰肌勞損的五大癥狀

　　1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

　　3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

　　5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣。

　　生活中如何預(yù)防腰肌勞損？

　　1.避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作，如彎腰持重物、多次反復(fù)彎腰等；

　　2.一旦腰扭傷，必須休息，以防脊柱不斷活動(dòng)，干擾損傷軟組織的修復(fù)；

　　3.在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì)，長(zhǎng)期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿；

　　4.因工作需要長(zhǎng)期彎腰的人，如護(hù)士、文秘、司機(jī)等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位于髖關(guān)節(jié)和足部，這樣不易引起腰肌疲勞；

　　5.對(duì)于一般人群，在日常生活中，無(wú)論是彎腰取物，上、下樓梯，負(fù)重爬山等活動(dòng)，均需保持良好的姿勢(shì)，以便預(yù)防腰肌勞損。

　　專(zhuān)家支招

　　五個(gè)招式鍛煉腰肌

　　1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

　　兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

　　胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。

　　轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。

　　2、轉(zhuǎn)腰捶背

　　兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

　　先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。

　　兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，左右轉(zhuǎn)腰為1次，連做30~50次。

　　3、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿微微分開(kāi)。

　　先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。

　　如此為1次，可連續(xù)做10~15次。

　　4、飛燕式

　　俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

　　反復(fù)鍛煉20~40次。

　　5、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)用力將臀部抬高。

　　隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)鍛煉20~40次。

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