補(bǔ)鈣一直是中老年女性關(guān)心的問題。有研究表明,中老年婦女靠吃鈣片和維生素D補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是一種錯(cuò)誤概念。研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持吃藥補(bǔ)鈣的中老年婦女骨折現(xiàn)象并沒有減少。
現(xiàn)狀:中老年女性補(bǔ)鈣依賴鈣片
隨著年齡的增長(zhǎng),人們對(duì)自身健康的關(guān)注度也在上升,尤其是中老年女性,過了更年期之后,骨質(zhì)疏松、骨折等問題困擾著她們,這時(shí),補(bǔ)鈣就成了她們的首要任務(wù)。面對(duì)鋪天蓋地的鈣片宣傳廣告,很多女性毫不猶豫地把補(bǔ)鈣的希望都寄托在吃鈣片上,但是專家指出,中老年女性補(bǔ)鈣要根據(jù)自身體質(zhì)認(rèn)真選擇,不能完全依賴鈣片。
“這女人啊,更年期一過,身體素質(zhì)馬上就跟著下滑,骨頭都沒有從前結(jié)實(shí)了。我周圍的老姐妹們過了更年期后的第一件大事就是購(gòu)買合適的鈣片,不然的話出門走路都不放心,生怕哪天摔著了,恢復(fù)不過來。”53歲的曹女士說。
兩年前,曹女士開始服用鈣片補(bǔ)鈣,她的兒女和朋友每年都會(huì)給曹女士送來很多鈣片,她也很按時(shí)地吃,但是前一陣,曹女士出現(xiàn)了腰痛、血尿,到醫(yī)院一檢查,竟患上了腎結(jié)石,血鈣濃度也大大超過了正常值,醫(yī)生說這與她大量補(bǔ)鈣有關(guān)。
分析:補(bǔ)鈣只能健體,不能防治骨質(zhì)疏松
“鈣是人體必需的微量元素,如果缺乏鈣,身體免疫力下降,身體素質(zhì)也會(huì)下降,所以補(bǔ)鈣是必需的。但是很多中老年女性認(rèn)為補(bǔ)鈣就能預(yù)防或者治療骨質(zhì)疏松是一種誤區(qū)。”專家說。
許多老年人錯(cuò)誤地認(rèn)為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片,來防治骨質(zhì)疏松,其實(shí)不是這么回事。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)后5~10年,一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。一般人在30~35歲達(dá)到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值骨量,此后,就開始骨量丟失,特別是絕經(jīng)后的女性,在絕經(jīng)后1~10年,骨量丟失速度明顯加快。所以要想老來骨頭硬朗,關(guān)鍵是在35歲之前打好基礎(chǔ),底子厚了,到老年才剩得多。而中老年女性大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì),也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松主要分為兩大類,即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松,如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松,補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。絕大多數(shù)中老年女性發(fā)生的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松,這類女性應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等,盲目補(bǔ)鈣不但無益,還可能有害。
建議:飲食補(bǔ)鈣為主,藥物補(bǔ)鈣為輔
“如果中老年女性飲食結(jié)構(gòu)合理,那么她們基本上是不用補(bǔ)鈣的,但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品,可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┾}片,在醫(yī)生的建議下合理補(bǔ)鈣。”陳改云說。
專家說,鈣經(jīng)胃腸吸收,進(jìn)入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣,血液中血鈣含量過高,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會(huì)引起并發(fā)癥,如腎結(jié)石、血管鈣化等。
所以,最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量,而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全。中老年女性可以每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,因?yàn)檫@些都會(huì)造成骨量丟失。另外,曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)有利于鈣的吸收和利用。
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