如此堅(jiān)實(shí)的腹肌，想必很多男生看到都嘆為觀止吧。小編覺得，除非是腹肌狂熱愛好者，一般的女生實(shí)在沒有必要練就如此Man的腹肌。不過，不需要腹肌不代表你可以留著一肚子肥肉，最近性感的馬甲線成為了很多時(shí)尚妹紙的新寵。

　　蜘蛛俠式

　　能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時(shí)兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后再伸直，循環(huán)往復(fù)，每側(cè)做15個(gè)為一組。剪刀腳

　　可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。

　　超人式

　　主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直；以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。

　　俯臥屈膝式

　　訓(xùn)練腹肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。同樣以俯臥撐姿勢為初始，彎曲左腿，同時(shí)向前抬膝蓋，向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢后換右腿向左手肘靠攏，以兩側(cè)各做15個(gè)為一組。

　　仰臥騎行式

　　作為普通仰臥起坐的改進(jìn)版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利于縮小腰圍，塑造曲線。

　　1.平躺于墊子上，讓后腰盡量的貼近平面，腹肌會(huì)因此而受力；

　　2.雙手交叉放在頭后，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時(shí)抬起，右側(cè)手肘向左膝靠攏，到達(dá)極限位置后復(fù)位；

　　3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側(cè)交替進(jìn)行，50個(gè)為一組，做2組以上。整個(gè)過程中頸部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的嬰兒式放松結(jié)束動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：易其香）