這次疫情，我們已然意識到肺的重要性，當(dāng)前呆在家不出門，正好可以利用這個時間，在家調(diào)調(diào)肺，養(yǎng)養(yǎng)肺，畢竟一分的“防”勝過十分的“治”。

專家教你這樣養(yǎng)肺

中醫(yī)理論認為

“寒氣通于肺”

此時若能護好肺

相當(dāng)于為健康開了個好頭兒

那么肺應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？

對健康人群而言，每天堅持用冷水洗臉、清洗鼻腔也是一種耐寒鍛煉。

而對于老人等抵抗力較弱人群，要注意防寒保暖，適量、合理地鍛煉身體，使機體逐漸適應(yīng)外面天氣的冷熱變化，最好在上午9~11點鍛煉，幫助激發(fā)人體陽氣。

另外，臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用，可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實現(xiàn)對體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機能，從而提高機體免疫力。

呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：

1、縮唇呼吸

目的：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。

方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

2、腹式呼吸

目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

3、屏氣呼吸

目的：延長肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。

4、伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

5、按揉迎香

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。

6、推按風(fēng)池

目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。

7、胸部叩擊

目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動和重力作用，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。

注意！

呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據(jù)身體狀況量力而行。

肺功能較差的老人不要急于求成，貴在堅持，每天練習(xí)1次~2次即可。

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。

此外，該操還能有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。

送你養(yǎng)肺食療方

養(yǎng)肺涉及方方面面，食療是其中的一種方法。不同人群適宜的食療方法不同，有針對性地使用，效果更好。

氣虛者：易感冒、感冒纏綿反復(fù)，容易出汗。推薦黃芪太子參山藥粥。

黃芪太子參山藥粥

材料：太子參60g，生黃芪40g，淮山藥40g，枸杞子30g，粳米50g

做法：太子參、生黃芪切成薄片，將淮山藥打碎，將粳米洗凈，一并放入砂鍋內(nèi)，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米爛粥成。

作用：此膳能健脾，補肺，益肝腎。慢性支氣管炎、肺氣腫所致的活動后氣短，咯痰量多者可選用。

陽虛者：手腳冰涼，咳泡沫痰，這是典型的肺寒表現(xiàn)，尤見于慢性支氣管炎患者。食療推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

材料：當(dāng)歸9g、生姜15g、羊肉50g、清水800g

做法：準(zhǔn)備好羊肉；洗凈，冷水下鍋，煮開；取出羊肉，瀝干水分待用；將洗凈的當(dāng)歸與生姜、羊肉放進砂鍋，加入清水；大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮3個小時左右即可。

作用：本方可治產(chǎn)后腹中?痛的血虛里寒證。凡系血虛內(nèi)寒所致者，皆可用本方治療。對于婦女痛經(jīng)，屬于虛寒證型的，亦可應(yīng)用本方。

陰虛者：干咳無痰、口干、大便干燥。宜常飲麥冬玄參生地茶。取生地、麥冬、玄參各15克常泡水喝即可?？善鸬角鍩釠鲅?、滋陰生津、潤肺滋腎的功效。

血瘀者：通常是多年的“老病號”，皮膚發(fā)暗無光澤，口唇和舌頭顏色發(fā)紫，且兼有氣虛的癥狀，要從益氣活血來調(diào)理?？捎眉t花西洋參泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水沖服；平時也可以吃一些當(dāng)歸生姜羊肉湯。

潤肺食譜：銀耳雪梨百合紅棗羹

材料：鮮銀耳半朵，雪梨半個，鮮百合100克，紅棗（去核）5個，冰糖適量。

做法：

（1）鮮銀耳剪開洗凈，雪梨切塊，鮮百合、紅棗洗凈。

（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，加入銀耳、鮮百合、雪梨及紅棗，用小火燉50分鐘。

（3）最后加入冰糖攪拌，待冰糖融化后即可。

作用：本食膳為素食，具有補益清潤，延年益壽的功效。