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這個動作能堅持9秒以上的 你就還不算老

2020-03-03 來源：中醫(yī)技術(shù)殿堂  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或坐著的人，身材更好。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動，能測出身體的年齡狀況。那么，接下來做一次身體測試吧！

閉眼單腳站立測試

“閉眼單腳站立”是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質(zhì)的重要反映。

做得好代表身體的各個系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時，會表現(xiàn)得比較脆弱，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。

標(biāo)準(zhǔn)動作

雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。

能堅持9秒，說明生理年齡比實際年齡更為年輕！利用該方法能測試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！

男性標(biāo)準(zhǔn)時間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時間：5秒

女性標(biāo)準(zhǔn)時間

女性較男性推遲10年計算：

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時間：5秒

考核標(biāo)準(zhǔn)

測試兩次，取最好成績。比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)較高，生理年齡比實際年齡更為年輕！

連5秒也堅持不了怎么辦？

通過逐步訓(xùn)練

也能提升自我

許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。如果測試時達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時間也不用著急，可以通過循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來提高。

平衡性好的人還可以逐步提升腿部的高度挑戰(zhàn)進(jìn)階版。

每天金雞獨立1分鐘

健腦防中風(fēng)~

“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，不適合做，有跌倒風(fēng)險。

左腳酸了

換右腳即可

做“金雞獨立”時，左腳酸了，換右腳即可。通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓(xùn)練，從而自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動。

能夠穩(wěn)定站立之后，可以加入手部的動作。

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