中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,24.6%的人睡眠不合格,超過(guò)90%的人沒(méi)有達(dá)到良好的睡眠水平。
醫(yī)學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質(zhì)量不佳,不僅會(huì)使人焦慮、抑郁、狂躁,還會(huì)使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。
我們1/3的生命在睡眠中度過(guò),人體的大部分自我修復(fù)工作都需要在睡眠中進(jìn)行,想要有個(gè)好身體,必須先有好睡眠。
你的睡眠如何?
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢?來(lái)看看你的睡眠質(zhì)量如何?
上床后10-20分鐘入睡;睡眠中不醒,或偶爾醒來(lái)又能快速入睡;夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng),做夢(mèng)醒后很快忘記;早晨醒來(lái)精力充沛,無(wú)疲勞感;睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。
各年齡段最佳睡眠時(shí)間,大家參照一下:
小穴位解決失眠問(wèn)題
“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首,一夜不眠,百日補(bǔ)不回來(lái)。”失眠的危害如此之多,今天教大家按摩一個(gè)穴位就可以改變睡眠問(wèn)題。
1、位置
手腕橫紋處,從小指延伸下來(lái),到手掌根部末端的凹陷處。取穴時(shí),應(yīng)正坐,仰掌的取穴姿勢(shì)。
2、按神門(mén)穴的作用與好處
1、幫助入眠,調(diào)節(jié)自律神經(jīng),補(bǔ)益心氣,安定心神。
2、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車(chē)等心神病證。
3、治療高血壓。
4、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振。
3、方法
用指腹輕輕按揉,感覺(jué)有酸脹感即可,時(shí)間約5~6分鐘為好。
中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門(mén)穴15-20分鐘即可,對(duì)于失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著很不錯(cuò)的效果。
4、穴位療法及注意事項(xiàng)
按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜,此手法最適合在晚間睡前操作。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥38滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥34補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥30疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35改善睡眠。
健客價(jià): ¥69滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥82改善睡眠。
健客價(jià): ¥93改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥215改善睡眠。
健客價(jià): ¥99外用,穴位敷貼。適用于畏寒體虛、腰膝酸軟、白發(fā)脫發(fā)、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、陽(yáng)痿早泄、精少不育、性功能減退及更年期綜合癥等。
健客價(jià): ¥55益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價(jià): ¥2.6益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見(jiàn)神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥298生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦#募率?,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥275
益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥8.5益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥4用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥106益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心牌兩虛、氣短心悸、失眠多夢(mèng)、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振。
健客價(jià): ¥13益氣壯陽(yáng)、填精養(yǎng)陰、安神益智、主治陽(yáng)痿、早泄、性欲減退、遺精、神疲乏力頭昏眩暈、耳鳴、失眠多夢(mèng)、腰酸膝軟等,提高免疫功能。
健客價(jià): ¥19.8生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6.5鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥20
益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠,食少乏力,面色萎黃,月經(jīng)量少,色淡。
健客價(jià): ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥29