一日三餐是我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險。

相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。

那么，三餐后半小時，分別適合做些什么？

早餐后半小時

吃點水果

早餐過后半小時，吃一點水果，是很好的補充。

最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助健康。這里有人體最重要的穴位之一——足三里。

飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻有益健康。

忌急于鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉。但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。

如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時

打個盹

午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

伸腰、踮腳尖、深呼吸

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。

可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

喝杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

忌喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收。

長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的習慣，還會妨礙鐵元素的吸收。

晚餐后半小時

做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負擔。

喝水幫助脂肪代謝

餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

忌急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

建議先休息1~2個小時，然后再泡腳。

忌馬上活動

為避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后半小時再進行活動。