一套降糖操調(diào)節(jié)新陳代謝每天堅(jiān)持

2019-11-28 來(lái)源：中醫(yī)技術(shù)殿堂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：實(shí)際上，糖尿病是一種胰腺臟器疾病，最基本的病理改變是胰島細(xì)胞死亡。確診糖尿病時(shí)，大約50%胰島細(xì)胞已經(jīng)死亡，沒(méi)有死亡的胰島細(xì)胞大多處于病態(tài)，不能正常分泌胰島素。

國(guó)際糖尿病聯(lián)盟發(fā)布的《2017年全球糖尿病地圖》顯示，2017年全球有4.25億成年人是糖尿病患者，同比上一年增長(zhǎng)2.41%；2015年全球20-79歲年齡組人群中，大概有500萬(wàn)人死于糖尿病。

2017年，我國(guó)糖尿病標(biāo)化死亡率為10.25%。也就是說(shuō)，每10個(gè)中國(guó)成年人，就有1個(gè)糖尿病人；每2個(gè)中國(guó)成年人，就有1個(gè)糖尿病前期患者。

糖尿病可能導(dǎo)致失明、足部殘疾、腎衰竭……可以引發(fā)100多種并發(fā)癥，是目前已知并發(fā)癥最多的一種疾?。?/p>

實(shí)際上，糖尿病是一種胰腺臟器疾病，最基本的病理改變是胰島細(xì)胞死亡。確診糖尿病時(shí)，大約50%胰島細(xì)胞已經(jīng)死亡，沒(méi)有死亡的胰島細(xì)胞大多處于病態(tài)，不能正常分泌胰島素。

糖尿病病人只要得到合理的照顧，正確的控制，完全可以同正常人一樣健康長(zhǎng)壽。

在調(diào)養(yǎng)過(guò)程中，除了避免高熱量食物來(lái)控制血糖，也可以做一些運(yùn)動(dòng)降低血糖。

下面，教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的降血糖小動(dòng)作，學(xué)起來(lái)，一生受益。

原地踮腳

動(dòng)作：兩腳與肩同寬，反復(fù)踮腳，提起的速度快一點(diǎn)，在最高點(diǎn)停留一下。

頻率：60-75次/分鐘，反復(fù)做200次左右。

效果：可以有效改善血液循環(huán)

上肢拉伸

動(dòng)作：雙手十指交叉向上，伸過(guò)頭頂，上臂盡量夾住兩只耳朵，保持十秒再放下。

休息2秒后再重復(fù)拉伸上肢，可以向上、下、左、右、前、后6個(gè)方向拉伸。

效果：調(diào)動(dòng)原本靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)等部位，增加血液中含氧量。

舉重

動(dòng)作：雙手各拿一瓶水或者一本書(shū)，舉到左右耳之上位置，再向上伸展。

頻率：2-3次/周，15-20分鐘/次。

效果：增加肌肉的容量?jī)?chǔ)存，降低血糖水平。

揉腹部

動(dòng)作：雙手疊放在腹部，順時(shí)針按摩腹部，手可以稍微用力。

頻率：30次/分鐘，每次至少3分鐘以上。

功效：不僅可以降血糖，還可治療便秘。

以上就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的降血糖的小動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)能消耗能量，增加肌肉重量，從而提高胰島素的敏感性，血糖自然就降了，一定要記得堅(jiān)持做哦。

再分享一套降糖減肥操，

可根據(jù)自己喜好選擇喲~

原地快速抬腿踏步

動(dòng)作：原地快速抬腿踏步，抬至大腿與地面平行，小腿與地面垂直，同時(shí)雙臂前后交替擺動(dòng)。

頻率：持續(xù)1分鐘，重復(fù)3次。

弓步伸展

動(dòng)作：左腳向前邁出一步，呈前弓步，同時(shí)雙手前平舉。雙腿不動(dòng)，雙臂盡量向后打開(kāi)，軀干向后伸展，保持2秒。

頻率：雙側(cè)交替，每側(cè)重復(fù)8次。

腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：雙腳分開(kāi)，與肩同寬站立。身體側(cè)屈，一只手沿身體側(cè)方盡量下移，同時(shí)另一只手上舉，保持2秒。腿部不動(dòng)，雙手盡量向前夠左右腳，保持2秒。

頻率：正反方向，重復(fù)8次。

金雞獨(dú)立

動(dòng)作：腳抬起，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，單腳站立，同時(shí)雙手側(cè)平舉。小腿提踵一下，繼續(xù)雙手上舉至頭頂最大。雙手還原成側(cè)平舉。

頻率：雙側(cè)交替，每側(cè)重復(fù)8次。

馬步橫移

動(dòng)作：馬步姿勢(shì)，一只腳向同側(cè)邁出一步，另一只腿跟進(jìn)，連續(xù)4步。同時(shí)雙手上舉擊掌。

頻率：雙側(cè)交替，每側(cè)重復(fù)8次。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對(duì)于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥23

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥39

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥48

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥98

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥33

本品適用于治療2型糖尿病。當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥57.5