常聽人說：

大部分淹死的都是會(huì)游泳的，

因?yàn)?/p>

——大意。

其實(shí)說的就是，當(dāng)我們擁有一項(xiàng)技能或者一樣?xùn)|西的時(shí)候，就會(huì)因?yàn)榈粢暂p心而忽略它背后的風(fēng)險(xiǎn)。

同樣的道理，很多人在擁有健康的時(shí)候不在意它，等到疾病纏身的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)健康的重要，才開始學(xué)習(xí)養(yǎng)生...

其實(shí)，保持健康不是什么麻煩事，養(yǎng)生也不是什么麻煩事，騰出3分鐘就夠了！

早上3分鐘摩額頭

提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力，預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

做法

以手指貼緊前額，左右來回抹動(dòng)數(shù)十次，使之發(fā)熱。

早上3分鐘擴(kuò)胸

振奮胸陽(yáng)

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達(dá)，所以小孩子都活潑好動(dòng)。但是三十歲后就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人都不愿意動(dòng)。

如果在每天早晨起來都進(jìn)行擴(kuò)胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

此外，擴(kuò)胸是中醫(yī)振奮胸陽(yáng)的最好辦法，經(jīng)常如此還有預(yù)防心臟病和乳腺癌、除痛護(hù)心、保暖等多種作用呢！

做法

挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬。

彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。

早上3分鐘梳頭

黑發(fā)健腦

三國(guó)魏末時(shí)期的玄學(xué)家嵇康在《論》里說過，每天早上梳頭100下左右，有利于養(yǎng)身健體、聰明耳目。建議每天清晨起來，養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習(xí)慣，有利健體養(yǎng)生。

用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)、防中風(fēng)的功效。

長(zhǎng)期堅(jiān)持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。

做法

在早晨起床后，用3分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，則梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。

白天3分鐘勾腳踢腿

防栓護(hù)心

老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防各種心臟病有益處。

白天坐著的時(shí)候可以有意識(shí)地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動(dòng)脈血管迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中，使腿部和人體各個(gè)組織得到充分營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。

做法

先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進(jìn)行，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。

白天3分鐘揉耳

聰耳明目

以雙手揉耳直至發(fā)熱，堅(jiān)持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時(shí)候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時(shí)，你會(huì)發(fā)覺眼睛突然變得很亮。

做法

食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動(dòng)。

晚上3分鐘叩齒

健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白。

做法

叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

晚上3分鐘揉腹

通便除病

揉腹這個(gè)方法，聽起來簡(jiǎn)單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會(huì)慢慢抽絲而去。

做法

揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。

揉時(shí)要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，又換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長(zhǎng)年累月不間斷，方能收奇效。

晚上3分鐘按涌泉

寧心安眠

睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補(bǔ)腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。

做法

熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱。

維護(hù)健康、養(yǎng)身祛病就是這一個(gè)一個(gè)3分鐘累積起來的，大家都學(xué)會(huì)了嗎？