形容一個人健康時，我們會說他“身體硬朗”。可你知道嗎？“硬”并非總是一種健康的代表，有時甚至是健康的大敵。

一、血管硬化

說起動脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。

要打好一場血管保衛(wèi)戰(zhàn)，必須記住幾個要領(lǐng)：

1、管住嘴：餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，常下館子的人血管更加不健康。

2、避開煙：一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學(xué)家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2～3倍。

3、防慢病：高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變。

4、邁開腿：動得少，血管垃圾多，適量的有氧運動對血管有利無弊。

二、肝部硬化

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。在我國，每12個人中就有1人患肝病。如果出現(xiàn)肝硬化，對生命的危害很大，尤其是晚期肝硬化。晚期肝硬化由于肝臟功能喪失并合并有嚴(yán)重的并發(fā)癥，通常除了肝移植沒有別的選擇。肝硬化無法逆轉(zhuǎn)，更不能治愈。和局限在肝臟某個部位的肝癌不同，肝硬化是彌漫性的，也不能像治療肝癌那樣切除。美國FDA至今也沒有批準(zhǔn)過任何一款治療肝硬化的藥物。

養(yǎng)肝護(hù)肝，要掌握正確觀念：

1、忌酒：酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來會發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不⒏伟?/p>

2、控制肉食：多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。

3、壞情緒會傷肝：發(fā)火傷肝，心情壓抑、郁悶也會引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

4、按時休息：躺下休息時，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1-3點是肝經(jīng)的“值班”時間，此時是養(yǎng)肝最佳時期。

5、勤運動：每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預(yù)防脂肪肝。

6、按壓太沖穴：因為太沖穴是肝經(jīng)的原穴，對保護(hù)肝臟很有幫助。

三、脖子僵硬

在我們周圍，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

1、正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。

2、活動頸部：每一兩個小時左右就轉(zhuǎn)動一次頸部。

3、抬頭遠(yuǎn)望：避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠(yuǎn)望。

4、睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

5、避免損傷：不要猛抬重物，回頭時要柔緩。

四、腰背僵硬

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經(jīng)意的姿勢，給你的腰部加了負(fù)擔(dān)。

幾個提醒，幫你養(yǎng)出好腰：

1、體操鍛煉：如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥小燕飛式運動等。

2、倒走鍛煉：一般早晚進(jìn)行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，并盡量后抬大腿。

3、按摩腰部：增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。

4、睡稍硬點的床。

五、關(guān)節(jié)僵硬

關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。關(guān)節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長期臥床的老年人，也會引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。

關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個字：

1、怕老：隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2、怕胖：體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。

3、怕傷：在運動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。如果不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如“習(xí)慣性崴腳”。

4、怕勤：關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。

5、怕冷：關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。