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如何給腰“減壓放松”

2018-04-13 來源:深圳華泰源中醫(yī)館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu):上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。

現(xiàn)代生活中,很多人長期坐在辦公室,長時間坐著看電視或長時間坐車的情況非常多見,殊不知,這種久坐會加速腰椎老化,很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。

因為坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。為了防止腰痛,我們就要學(xué)會經(jīng)常給腰“減壓放松”。

一、椎間盤突出是主要防范對象

椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu):上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

二、控制體重對預(yù)防腰椎間盤突出有很重要的意義

正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。而且,平時缺少活動的人,背肌和腰肌相對不足,力量也比較小,不能充分起到保護(hù)腰椎和增強腰部力量的作用。男人們要想維持年輕的狀態(tài),維護(hù)骨骼健康是一個基本的要求,特別是保護(hù)好重要卻脆弱的頸腰椎,避免頸腰椎受損,延緩頸腰椎老化,保持敏捷柔韌的身資。

腰部肌肉群缺少鍛煉就會導(dǎo)致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出現(xiàn)腰酸、腰痛,椎間盤突出等健康問題。游泳,尤其是蛙泳,不僅可以鍛煉到腰腹肌,還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力,對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。

三、保護(hù)腰椎的科學(xué)辦法

1、早晨起床后注意活動腰部。熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。

2、經(jīng)常做后踢動作。兩腿交替向后踢,能增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護(hù)帶。這種方式不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天堅持10分鐘,會有很好的效果。

3、鍛煉下身肌肉群。強健的大腿肌肉能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。加強兩側(cè)腰肌的鍛煉能增強腰椎、韌帶、肌肉的協(xié)調(diào),增強腰部力量。辦公室白領(lǐng)可以經(jīng)常練習(xí)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。具體做法是:雙腳分開與肩同寬,腳與膝關(guān)節(jié)朝前,微微屈腿。上身以腰為軸,用頭帶動整個頸部及上肢,慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度,再轉(zhuǎn)到前面。整個過程中腰盡量做到直立,左右各做10—20次。

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