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擺脫頸背疼痛的按摩小方法

摘要:單手握住脖子后面,使手掌根部對(duì)齊耳后,緊貼顱底部位,握緊。以手指為杠桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動(dòng),俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。

  舒緩后頸部疼痛

  心理治療師帕蒂施恩(PattySchein)建議,將2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然后拉伸扭結(jié)好的毛巾,并把它們放在脖子后面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒。

  舒緩上背部疼痛

  靠墻站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個(gè)網(wǎng)球,身體向后壓住球,使它在同一區(qū)域內(nèi),上下來回移動(dòng),要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間,重復(fù)該動(dòng)作。

  舒緩頸側(cè)疼痛

  單手握住脖子后面,使手掌根部對(duì)齊耳后,緊貼顱底部位,握緊。以手指為杠桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動(dòng),俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。

  舒緩肩部疼痛

  勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然后用力擠壓。也可以用手指滾動(dòng)或耙過肌肉,從外側(cè)向脖子方向。然后,用右手重復(fù)該動(dòng)作。

  舒緩腰痛

  平躺,腿伸直,將一個(gè)網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里,脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上,水平滾動(dòng)網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次,再?gòu)墓桥枰苿?dòng)到肋骨下,重復(fù)幾次。之后,將網(wǎng)球移到骨盆和右側(cè)脊椎間,重復(fù)以上動(dòng)作。

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