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頸椎病自我康復(fù)操,只需三分鐘!頸椎不適無影無蹤

2017-09-14 來源:中醫(yī)針灸醫(yī)案  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病自我康復(fù)操練習(xí)時,強度不要太大,以免拉傷頸部的肌肉,加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松,盡量不用力,讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展,促進氣血的流通,加快頸椎病的康復(fù)。

  最新一項調(diào)查結(jié)果讓人震驚:頸椎病患者年齡由20年前的27歲降到現(xiàn)今的17歲,甚至還出現(xiàn)了10歲的小患者。及早發(fā)現(xiàn)頸椎是否有問題,及時預(yù)防頸椎病,刻不容緩!

  頸椎病四個信號,不可不知!

  1.長時低頭伏案工作,感覺到頭暈難受;

  2.不明原因的肩頸酸痛,手臂發(fā)麻;

  3.正常直行走路卻常出現(xiàn)“跑偏”問題;

  4.經(jīng)常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列

  頸椎病自我康復(fù)操

  這套操不需要按摩穴位,每個人都可以很快學(xué)會并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

  準(zhǔn)備姿勢:

  兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

  1.左顧右盼:

  頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。

  2.前后點頭:

  頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。

  3.旋肩舒頸:

  雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

  4.搖頭晃腦:

  頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

  5.頭手相抗:

  雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。

  6.雙手托天:

  雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

  好啦,做完有沒有舒服一點呢~

  練習(xí)要點

  1、頸椎病自我康復(fù)操練習(xí)時,強度不要太大,以免拉傷頸部的肌肉,加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松,盡量不用力,讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展,促進氣血的流通,加快頸椎病的康復(fù)。

  2、進行頸椎病自我治療體操練習(xí)時,節(jié)奏要由慢到快,動作活動范圍由小到大。同時,排除雜念,專心練習(xí),這樣對身心健康能起到一個好的調(diào)節(jié)作用。

  3、患者在做頸椎病自我治療體操時,最重要的就是持之以恒,堅持下去,頸椎病才會有好轉(zhuǎn)。

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