睡眠時(shí)，枕頭過(guò)高過(guò)低過(guò)硬過(guò)軟，或頸部處于過(guò)伸過(guò)屈狀態(tài)，均易引起一側(cè)頸肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，氣血運(yùn)行受限，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限，常為一側(cè)。因受到風(fēng)寒侵入，時(shí)有惡風(fēng)怕冷，常有外感者，也常會(huì)有落枕情形。

　　若出現(xiàn)落枕，你可以試著做穴位按摩紓緩疼痛。

　　■按穴推拿助紓緩

　　穴位按摩：風(fēng)池穴（圖1）位于后腦枕部，頭后伸時(shí)，雙手張開(kāi)托頭，用拇指按在后發(fā)際頸椎旁?xún)蓷l大筋外緣凹陷處，輕輕按壓，用拇指尖或中部用力，由輕至重按下，10下為一組，連按5組，或按下穴位，揉按用力再放松。

　　中渚穴位于手背第四、五掌骨間、掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處，用拇指尖輕按下，每10下為一組，連按5組再放松。

　　按摩斜方?。阂允种笍埧谀们茈p肩的斜方肌（圖2），輕輕用力拿擒住肌肉10下再放松，連做10次，最好不要按多于15分鐘。

　　阻力訓(xùn)練（圖3）：頸部可往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)60度，當(dāng)轉(zhuǎn)至30度時(shí)，可用對(duì)側(cè)手阻礙頸部轉(zhuǎn)動(dòng)，目的使其有阻力感，維持10下，再放松，同一方向做5次，再做對(duì)側(cè)，每次應(yīng)不多于15至20分鐘。