背部按摩保健方法1:啞鈴法
做法:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。此動作重復(fù)2組,每組20次。這種見效很快的哦。
背部按摩保健方法2:背部離地法
做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
背部按摩保健方法3:學(xué)貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
背部按摩保健方法4:雙手伸展法
做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
背部按摩能起到很好的保健養(yǎng)生方法,當(dāng)然我們在對背部進行保健的時候也是要講究方式方法的,以上我們的尋醫(yī)問藥中醫(yī)為大家介紹了背部保健的四種方法,非常的簡單,大家可以來學(xué)學(xué)!
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