中醫(yī)教你如何冬季不犯困
打哈欠時張大嘴
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個人疲勞時,其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時,大腦就會下達(dá)指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn),人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此,辦公室一族在感到疲勞時應(yīng)強迫自己打幾個哈欠,每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài),使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外,人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進(jìn)行一下簡單的按摩,效果會更好。
困倦時候揉中指
辦公室一族在長時間地工作之后,很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時,他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為,此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。
具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
冬天每天怎么吃能不犯困
早餐:搭配好蛋白質(zhì)類食物,提供一天精力
早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1。舉例說明就是早餐以兩片面包為主食,夾上火腿、乳酪、1~2顆蛋、幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁,就是能提供一天精力的“元氣早餐”。
中午餐:多吃素菜,下午不犯困
要想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。
午后:來個甜點,也可提神醒腦
當(dāng)人在疲勞困乏之際,喝上一杯糖水,即可很快地恢復(fù)精力,消除困乏,使精神振作起來。每天下午有一段時間,人們最容易昏昏欲睡,但吃些甜品如巧克力等,不但可以提神,而且能提高辦事效率。
什么原因?qū)е露痉咐?/strong>
1、喝水較少,不愛喝水的人可能新陳代謝比較慢,所以人也就容易產(chǎn)生困倦。
2、睡眠時間過短,如不足8小時,必然使人缺覺,白天困倦也就不可避免了。
3、睡覺時間過長,如在8小時以上的人,容易嗜睡,加上冬季室外寒冷,室內(nèi)睡覺溫暖,使人不愿意起床,導(dǎo)致白天沒精神。
4、冬季天氣寒冷,人們不愿到外面去活動,從而運動量大大減少,使人體產(chǎn)生困倦感。
無時無刻的給予刺激和按摩,也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
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